المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ج ـيمي
السلام عليكم والرحمة
عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
يسعدني ويشرفني ان انضم لمنتداكم المميز والصراحه انا كنت من متابعين الموقع وهذا ماخلاني اسجل في نآدي وأبدا العب ,, عندي استفسار بسيط
تفضل
انا جسمي خآرب > هههههههه < يعني زوائد كثير منطقة البطن والصدر وحتى التعب يجي بسرعه ولما العب الاوزان مااقدر الا على قليل مع ان جسمي وزنه 95 وطولي 186 ^^
وزنك زايد !! كم نسبة الدهون و كم عمرك ؟؟
ماهي النصائح لصنع جسم مقبول ؟ مثلا يشد جسمي ويروح الخصر الزائد
وفيه واحد يجلس يقولي بيجيب لي شغلات تخلي العضلات تنتفخ والزوائد تروح وعلى كلامه بيجيب لي سحر هل هذا صحيح!!!
لا تسمع كلام كل من هب و دب !!!! و خير ما فعلت انك سالت
انا مآلي العب الا اسبوعين فقط والتغذيه معي مو مررره مرتبه ! يعني مشي حآلك
اولا توكل على الله تعالى و ححد هدفك
ثانيا قم بوضع نظام غذائي خالي او قليل الدهون و امتنع عن السكريات نهائيا خلال هذه الفترة و خلي نظامك دايت صحي
ثالثا مارس الكارديو 45 دقيقة الى ساعة بعد تمرين الحديد
رابعا تمرن تمارين البطن 3 او 4 ايم بالاسبوع
خامسا خلي تمارينك فيها تكرارات كثيرة باوزان خفيفة لكي تشد جسمك و تساعد على حرق الدهون
سادسا بامكانك اضافة مكملات غذائية بعد شهر من الان مثل البروتين خالي الدهون و الفيتامينات و حارق دهون اذا كان عمرك فوق ال18 و لا تعاني من مشاكل صحية
الله يعطيكم العافيه يآ كبآتن
استفسآر لصنع جسم مقبول!!
