عندي كم سؤال لكم يا شباب مهمين .... أرجو المساعدة

[دامبلز]

السلام عليكم

يا شباب في عندي كم سؤال يحروني مشكلين وارجو االاجابة

1) يا جماعة عندي خواصر اسفل الظهر على الجناب وصراحة مزهقاني كثير ايش التمارين الفعالة اللي بتخلصني منهم في وقت قصير لاني صارلي بلعب سنة على الجهاز الدوار هذا وما صار شي بس اعتقد انه عمل فرق على الخواصر الجانبية ؟؟؟؟؟؟؟

2) بالنسبة للاكل مع الشرب هل اشرب مثلا حليب او عصير مع الوجبة اللي باكلها ولا استنى لبعد الوجبة لفترة ؟؟؟؟؟

وشكرا .... أرجو الرد السريع

[THh Rock]

وعليكم السلام
بالنسه لسؤالك الاول في تمارين كثيره سويديه لها وان شاء الله بحاول انزل صور والاهم ركز على الاوربتراك والدراجه والحبل ايضا
وبالنسبه للشرب اكبر غلط انك تشرب وانت تاكل اشرب قبل الاكل بـ 15 دقيقه او بعد الاكل بـ 15 دقيقه ومو كميه كبيره فقط مجرد سد العطش

[دامبلز]

رح تنزل لها صور اليوم ولا كيف عشان اعرف اروح انام ولا لأ هههههههههههههههههه