هل استطيع استعمال بروتينات

[jinny]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أخوكم جديد في لعبة كمال الأجسام ، طولي 168سم ووزني 66كجم وعمري 36سنة
وصار لي في اللعبة أسبوعين وعندي دهون وترهلات في منطقة البطن والخصر
فكيف اتخلص من هذي الدهون
وهل استطيع استعمال بروتينات أوحوارق دهون أو أمينو أو كرياتين خلال هذه الفترة
مع العلم ان تمريني بالشكل هذا
السبت : صدر + باي
الأحد : ظهر + تراي
الاثنين : هرولة خفيفه لمدة 20دقيقة + تمارين بطن
الثلاثاء: كتف + ترابيس
الأربعاء: ارجل + سواعد
الخميس: هرولة خفيفه لمدة 20دقيقة + تمارين بطن
الجمعة : راحة

وبالنسبة للتغذية عادية واللي يهمني اكثر شئ شد منطقة البطن
ارجو المساعدة

[Leaner]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

جدولك ممتاز دام انك في البداية لكن انصحك انك تهرول لمدة 30-45 دقيقة بدل 20 دقيقة

وانت مو محتاج تستعمل حارق دهون لان وزنك قليل نوعا ما مقارنة بطولك

تقدر تستخدم البروتين والأمينو والكرياتيين لكن بعد ماتكون أساس عضلي ان شاءالله ( يعني تتمرن لمدة شهر الى شهرين ومن ثم تستخدمهم )

وأهم شي اخوي انك تهتم بالتغذية ( 4-6 وجبات في اليوم) ،

50% بروتين ( صدور دجاج + تونة + ستيك خالي الشحوم + فول طبيعي + لوز غير مملح + بياض بيض ( 7 حبات ) + حليب قليل الدسم .... الخ )
40% كاربوهيدرات ( خبز أسمر + توست أسمر + شوفان + بطاطا مشوية + فندال أو بطاطا حلوة + الفواكة بأنواعها والخضار + رز أبيض أو أسمر ... الخ)
10% دهون مفيدة ( ملعقة الى ملعقتين زيت زيتون في الفطور + أوميغا 3 < اختياري أو تاخذه من السمك نفسه )

وتبتعد عن الكاربوهيدرات نهائيا بعد التمرين وتبتعد أيضا عن المشروبات الغازية والمأكولات السريعة واعتمد ع المسلووق أو المشوي وقلل من الملح

يعني وجباتك لازم تكون 3 رئيسية وثنتين أو 3 فرعية والفرف بينهم من ساعتين الى 3

وحاول تشد ع تمارين البطن وان شاءالله توصل الي تبيه

وممكن في هذه الحالة انك تستخدم ملتي فيتامينات من الصيدلية أو Opti men من محل المكملات و تشتري زيت السمك أوميغا 3

لسد نقص الفيتامينات في جسمك والتقليل من الكلسترول الضار وتحويل الكلسترول الضار الى نافع وتقوية المفاصل والبشرة والصحة عامة

بالتوفيق