السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
والله في عندي جدول تمرين جديد و مدته 12 اسبوع و ملاقيه في البدي بلدنق و حاب اجربه بعد 5 اسابيع و فكرت و قلت خليني اشوف الشباب ممكن احد يبغا يستخدم نفس الجدول و منها اننا نتشارك و نتبادل الخبرات .
هذا الرابط :http://www.bodybuilding.com/fun/12_w...ainer_main.htm
و انا حاب اشوف الميزات و العيوب حق البرنامج بعد ما اسويه فالي يبغا اتمنتى يقولي و نسير نتواصل لاجل الفائده
,و ميزه هذا الموضوع انه مثل المدرب و مسوي فيديو يومي يعني كل يوم يقولك ايش تسوي و نظامه عباره عن 3 حديد و كارديو بقيه الاسبوع
و شكر
