• 0
  • مالي خلق
  • أتهاوش
  • متضايق
  • مريض
  • مستانس
  • مستغرب
  • مشتط
  • أسولف
  • مغرم
  • معصب
  • منحرج
  • آكل
  • ابكي
  • ارقص
  • اصلي
  • استهبل
  • اضحك
  • اضحك  2
  • تعجبني
  • بضبطلك
  • رايق
  • زعلان
  • عبقري
  • نايم
  • طبيعي
  • كشخة
  • النتائج 1 إلى 10 من 10

    الموضوع: ارائكم كلها تهمني .. بخصوص جدولي + مكملاتي لزيادة الوزن والضخامه

    1. #1
      التسجيل
      03-07-2010
      المشاركات
      92
      المواضيع
      5
      شكر / اعجاب مشاركة

      Smile ارائكم كلها تهمني .. بخصوص جدولي + مكملاتي لزيادة الوزن والضخامه

      السلام عليكم ورحمة الله

      الصراحة انا من فترة و انا بنزل موضوعي هذا .. بس انشغلت جدا الفترة الاخيرة

      لكن اللحين لقيت الفرصة اطلعكم على مسيرتي باختصار و جدولي و مكملاتي

      لأن ارائكم و مشورتكم تهمني كمبتدئ

      ما ابغى اخصص اسماء لذكرها .. و لكن هناك مجموعة من الاعضاء والمشرفين .. مشهود لهم بمجهوداتهم
      ومساعدتهم الدائمة للاعضاء .. اتمنى يشرفوني في موضوعي المتواضع


      اولا :
      بياناتي

      العمر 26
      الطول 169
      الوزن الحالي 58
      الوزن السابق 54

      هدفي ضخامة و زيادة الوزن

      بدايتي من 12 اسبوع تقريبا
      اول 4 اسابيع شامل .. وبعدين فترة انقطاع اسبوعين ( مرابطة الحج )
      رجعت اسبوع شامل بعد الانقطاع .. و بعدين بديت في الجدول التالي اللحين لي 4 اسابيع .. وهذا خامس اسبوع





      ثانيا : جدولي


      ملاحظة : بعض اسماء التمارين اعرفها بالعربي و اللي ما اعرفها كتبتها بالانقليزي


      اليوم الأول : صدر

      1 - صدر مائل ( 4 جلسات × 10 )

      2 - صدر مستوي ( 4 جلسات × 10 )

      4 - فراشة pectoral fly

      3 - جالس seated chest press
      اضغط على الصورة لعرض أكبر

الاســـم:	foto_dc075.jpg
المشاهدات:	14
الحجـــم:	10.2 كيلوبايت
الرقم:	333341

      5 - بالدمبل pullover
      4 × 10
      اضغط على الصورة لعرض أكبر

الاســـم:	pullover-db.jpg
المشاهدات:	10
الحجـــم:	22.6 كيلوبايت
الرقم:	333342

      بالنسبة لعدد الجلسات و التكرارت 4 × 10 هذا كلام المدرب ..

      بعدين انا صرت ازيد الاوزان و اقلل التكرارات .. مثال 10 - 8 - 8 - 6



      اليوم الثاني : ظهر


      1 - رابط التمرين Underhand Cable Pulldowns
      4 × 10

      رابط التمرين
      2 - Close-Grip Front Lat Pulldown مسكة ضيقة


      3 - اعتقد اسم التمرين seated machine row
      التمرين على جهاز يشبه اللي في الصورة


      اضغط على الصورة لعرض أكبر

الاســـم:	seated_row_machine.jpg
المشاهدات:	11
الحجـــم:	21.4 كيلوبايت
الرقم:	333343
      بس الفرق ان الجهاز اللي في الصالة له مسكتين .. مسكة طولية و مسكة بالعرض
      التمرين هنا بالمسكة الطولية ( 4 × 10 )


      4 - نفس التمرين السابق بس المسكة بالعرض ( 4 × 10 )


      5 - تمرين ما عرف اسمه بس على جهاز يشبه للصورة
      اضغط على الصورة لعرض أكبر

الاســـم:	Machine__23_.jpg
المشاهدات:	11
الحجـــم:	57.4 كيلوبايت
الرقم:	333344

      سحب من أعلى إلى اسفل .. و نفس الشي الجهاز له قبضتين .. ( 4 × 10 ) لكل واحدة


      6 - سحب الكيبل رابط التمرين
      seated cable row




      7 - back raise
      اضغط على الصورة لعرض أكبر

الاســـم:	back_raise.jpg
المشاهدات:	8
الحجـــم:	10.3 كيلوبايت
الرقم:	333345
      4 × 15



      اليوم الثالث : ارجل


      1 - Leg Extension

      رابط التمرين
      اضغط على الصورة لعرض أكبر

الاســـم:	leg_extension_model%5B1%5D.jpg
المشاهدات:	7
الحجـــم:	16.7 كيلوبايت
الرقم:	333346
      ( 3 × 10 )


      2 - Leg Curl

      اضغط على الصورة لعرض أكبر

الاســـم:	leg_curl2.jpg
المشاهدات:	7
الحجـــم:	27.8 كيلوبايت
الرقم:	333347




      3 - Leg Press

      اضغط على الصورة لعرض أكبر

الاســـم:	leg_press_option_exm4000s.jpg
المشاهدات:	7
الحجـــم:	12.9 كيلوبايت
الرقم:	333348
      3 × 10

      4 - machine hip adduction

      اضغط على الصورة لعرض أكبر

الاســـم:	1B1-co55.gif
المشاهدات:	7
الحجـــم:	3.2 كيلوبايت
الرقم:	333349
      4 × 10

      5 - seated calf raise

      اضغط على الصورة لعرض أكبر

الاســـم:	seated-calf-raise2.jpg
المشاهدات:	8
الحجـــم:	54.6 كيلوبايت
الرقم:	333350
      4 × 10


      اليوم الرابع : باي + تراي


      1 - تبادل بالدمبل

      4 × 10


      2 - بار


      4 × 10


      3 - seated preacher curl


      4 × 10


      تراي


      1 - triceps pushdown

      4 × 10



      2 - dummbell one arm triceps extension
      رابط التمرين


      3 - triceps dip version

      الجهاز فيه اوزان



      اليوم الخامس : اكتاف + ترابس


      اكتاف

      1 - smith machine overhead shoulder press

      4 × 10



      2 - ضغط جانبي بالدمبلز dumbbell shoulder press
      رابط التمرين
      4 × 10


      3 - رفرفة دمبل امامي 4 × 10

      4 - رفرفة دمبل جانبي 4 × 10



      ترابس



      1 - جانبي دمبل 4 × 10

      2 - امامي بالدمبل 4 × 10



      تمارين البطن مرة في الاسبوع

      اتمنى اعطائي جدول مناسب لتمارين البطن مع طريقة التمارين
      غير تمرين Decline crunches لانه هو التمرين الوحيد اللي اتمرنه للبطن حاليا
      4 جلسات × 15






      ثالثا : المكملات


      الدب الروسي 10000

      رابط معلومات المنتج من الموقع الرسمي للشركة المنتجة ويوجد ملف PDF فيه القيم الغذائية
      http://www.monstersfood.com/#/russianbear/

      استخدامي للمنتج :
      حجم السيرفنق للدب الروسي عبارة عن 6 سكوبات
      انا اقسمها إلى مقدارين .. كل مقدار عبارة عن 3 سكوبات
      3 سكوبات اخلطها مع 400 مل حليب .. و استهلكها بعد التمرين مباشرة
      الـ 3 سكوبات الاخرى نفس الشي اخلطها مع حليب .. لكن ماخذها بنتظام في نفس اليوم .. واحيانا ما اخذها
      اقصد بكلامي .. احيانا اشربها في الصباح .. و احيانا في الليل .. لانه بعد التمرين دايما اشرب 3 سكوبات مع حليب
      و اذا كان اكلي كافي نفس اليوم .. ما اخذ الـ 3 سكوبات الأخرى ..
      لانه اصلا هو جامد و يكبس على البطن فما اقدر اخذ 6 سكوبات اذا اكلت 5 او 6 وجبات في اليوم



      سوبر امينو 4800


      السيرفنق اليومي عبارة عن 12 كبسولة
      ولكن انا غالبا اخذ اقل من هذي الكمية


      طريقتي :
      4 كبسولات بعد التمرين مباشرة
      4 كبسولات قبل النوم

      في الصباح دايما انسى اخذه ..

      هل كفاية 8 كبسولات في اليوم .. والا لازم التزم واخذ 12 كبسولة ؟
      مع العلم ان الدب الروسي يحتوي على احماض امينية


      احس اني طولت و ثقلت عليكم

      بانتظاركم يا كباتن


      اتمنى محد يبخل برأيه .. ولو حتى كلمة تشجيعية


      لانه ينقصني الدافع القوي للاستمرار


    2. #2
      الصورة الرمزية THE CAST
      THE CAST غير متصل مشرف فئة الرياضة والشباب

      Monster Bodybuilding

      طبيعي
       
      التسجيل
      28-01-2010
      الدولة
      K.S.A
      المشاركات
      13,120
      المواضيع
      601
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: ▄█ ارائكم كلها تهمني .. بخصوص جدولي + مكملاتي █▄

      اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة oـحـoـد مشاهدة المشاركة
      السلام عليكم ورحمة الله
      وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
      الصراحة انا من فترة و انا بنزل موضوعي هذا .. بس انشغلت جدا الفترة الاخيرة

      لكن اللحين لقيت الفرصة اطلعكم على مسيرتي باختصار و جدولي و مكملاتي
      لأن ارائكم و مشورتكم تهمني كمبتدئ

      ما ابغى اخصص اسماء لذكرها .. و لكن هناك مجموعة من الاعضاء والمشرفين .. مشهود لهم بمجهوداتهم
      ومساعدتهم الدائمة للاعضاء .. اتمنى يشرفوني في موضوعي المتواضع

      اولا :
      بياناتي
      العمر 26
      الطول 169
      الوزن الحالي 58
      الوزن السابق 54
      هدفي ضخامة و زيادة الوزن
      مناسب
      بدايتي من 12 اسبوع تقريبا
      اول 4 اسابيع شامل .. وبعدين فترة انقطاع اسبوعين ( مرابطة الحج )
      رجعت اسبوع شامل بعد الانقطاع .. و بعدين بديت في الجدول التالي اللحين لي 4 اسابيع .. وهذا خامس اسبوع

      ثانيا : جدولي

      ملاحظة : بعض اسماء التمارين اعرفها بالعربي و اللي ما اعرفها كتبتها بالانقليزي

      اليوم الأول : صدر
      1
      - صدر مائل ( 4 جلسات × 10 )
      2
      - صدر مستوي ( 4 جلسات × 10 )
      4 - فراشة pectoral fly

      3 - جالس seated chest press
      اضغط على الصورة لعرض أكبر

الاســـم:	foto_dc075.jpg
المشاهدات:	14
الحجـــم:	10.2 كيلوبايت
الرقم:	333341

      5 - بالدمبل pullover
      4 × 10
      اضغط على الصورة لعرض أكبر

الاســـم:	pullover-db.jpg
المشاهدات:	10
الحجـــم:	22.6 كيلوبايت
الرقم:	333342
      بالنسبة لعدد الجلسات و التكرارت 4 × 10 هذا كلام المدرب ..

      بعدين انا صرت ازيد الاوزان و اقلل التكرارات .. مثال 10 - 8 - 8 - 6

      اليوم الثاني : ظهر

      رابط التمرين
      1 - Underhand Cable Pulldowns
      4 × 10
      رابط التمرين
      2 - Close-Grip Front Lat Pulldown مسكة ضيقة
      seated machine row
      التمرين على جهاز يشبه اللي في الصورة
      3 - اعتقد اسم التمرين

      اضغط على الصورة لعرض أكبر

الاســـم:	seated_row_machine.jpg
المشاهدات:	11
الحجـــم:	21.4 كيلوبايت
الرقم:	333343
      بس الفرق ان الجهاز اللي في الصالة له مسكتين .. مسكة طولية و مسكة بالعرض
      التمرين هنا بالمسكة الطولية ( 4 × 10 )


      نفس التمرين السابق بس المسكة بالعرض
      4 - ( 4 × 10 )


      تمرين ما عرف اسمه بس على جهاز يشبه للصورة
      5 -
      اضغط على الصورة لعرض أكبر

الاســـم:	Machine__23_.jpg
المشاهدات:	11
الحجـــم:	57.4 كيلوبايت
الرقم:	333344


      سحب من أعلى إلى اسفل .. و نفس الشي الجهاز له قبضتين .. ( 4 × 10 ) لكل واحدة



      رابط التمرين
      seated cable row
      6 - سحب الكيبل



      7 -
      back raise
      اضغط على الصورة لعرض أكبر

الاســـم:	back_raise.jpg
المشاهدات:	8
الحجـــم:	10.3 كيلوبايت
الرقم:	333345

      4 × 15



      اليوم الثالث : ارجل


      Leg Extension
      1 -

      رابط التمرين
      اضغط على الصورة لعرض أكبر

الاســـم:	leg_extension_model%5B1%5D.jpg
المشاهدات:	7
الحجـــم:	16.7 كيلوبايت
الرقم:	333346

      ( 3 × 10 )


      Leg Curl

      اضغط على الصورة لعرض أكبر

الاســـم:	leg_curl2.jpg
المشاهدات:	7
الحجـــم:	27.8 كيلوبايت
الرقم:	333347

      2 -


      3 - Leg Press

      اضغط على الصورة لعرض أكبر

الاســـم:	leg_press_option_exm4000s.jpg
المشاهدات:	7
الحجـــم:	12.9 كيلوبايت
الرقم:	333348
      3 × 10

      4 - machine hip adduction

      اضغط على الصورة لعرض أكبر

الاســـم:	1B1-co55.gif
المشاهدات:	7
الحجـــم:	3.2 كيلوبايت
الرقم:	333349
      4 × 10

      5 - seated calf raise

      اضغط على الصورة لعرض أكبر

الاســـم:	seated-calf-raise2.jpg
المشاهدات:	8
الحجـــم:	54.6 كيلوبايت
الرقم:	333350
      4 × 10


      اليوم الرابع : باي + تراي


      1 - تبادل بالدمبل




      2 - بار


      4 × 10


      3 - seated preacher curl


      4 × 10


      تراي


      1 - triceps pushdown

      4 × 10



      2 - dummbell one arm triceps extension
      رابط التمرين


      3 - triceps dip version

      الجهاز فيه اوزان



      اليوم الخامس : اكتاف + ترابس


      اكتاف

      1 - smith machine overhead shoulder press

      4 × 10



      2 - ضغط جانبي بالدمبلز dumbbell shoulder press
      رابط التمرين
      4 × 10


      رفرفة دمبل امامي 4 × 10
      4 × 10 3 -
      رفرفة دمبل جانبي 4 × 10



      ترابس



      جانبي دمبل 4 × 10
      4 - 1 -
      امامي بالدمبل 4 × 10



      تمارين البطن مرة في الاسبوع
      2 -
      اتمنى اعطائي جدول مناسب لتمارين البطن مع طريقة التمارين

      غير تمرين Decline crunches لانه هو التمرين الوحيد اللي اتمرنه للبطن حاليا
      4 جلسات × 15


      تمام



      ثالثا : المكملات


      الدب الروسي 10000


      رابط معلومات المنتج من الموقع الرسمي للشركة المنتجة ويوجد ملف PDF فيه القيم الغذائية

      http://www.monstersfood.com/#/russianbear/

      استخدامي للمنتج :

      حجم السيرفنق للدب الروسي عبارة عن 6 سكوبات
      انا اقسمها إلى مقدارين .. كل مقدار عبارة عن 3 سكوبات
      افضل انك تستعمله كالتالي
      سكوبين الصبح بعد الفطور بساعتين او ثلاث مع حليب + بعد التمرين مع ماء فقط + قبل النوم مع الحليب
      3 سكوبات اخلطها مع 400 مل حليب .. و استهلكها بعد التمرين مباشرة
      الـ 3 سكوبات الاخرى نفس الشي اخلطها مع حليب .. لكن ماخذها بنتظام في نفس اليوم .. واحيانا ما اخذها
      اقصد بكلامي .. احيانا اشربها في الصباح .. و احيانا في الليل .. لانه بعد التمرين دايما اشرب 3 سكوبات مع حليب
      و اذا كان اكلي كافي نفس اليوم .. ما اخذ الـ 3 سكوبات الأخرى ..
      لانه اصلا هو جامد و يكبس على البطن فما اقدر اخذ 6 سكوبات اذا اكلت 5 او 6 وجبات في اليوم


      سوبر امينو 4800



      السيرفنق اليومي عبارة عن 12 كبسولة
      ولكن انا غالبا اخذ اقل من هذي الكمية

      طريقتي :

      4 كبسولات بعد التمرين مباشرة
      4 كبسولات قبل النوم
      في الصباح دايما انسى اخذه ..
      هل كفاية 8 كبسولات في اليوم .. والا لازم التزم واخذ 12 كبسولة ؟
      مع العلم ان الدب الروسي يحتوي على احماض امينية
      مو شرط 12 حبه وعموما استعماله
      4 حبات عالريق + 4 بعد التمرين مباشره + 4 قبل العشا
      (تقدر تجعلها 3 فكل مره)

      احس اني طولت و ثقلت عليكم

      بانتظاركم يا كباتن


      اتمنى محد يبخل برأيه .. ولو حتى كلمة تشجيعية


      لانه ينقصني الدافع القوي للاستمرار


      .............

      بالنسبه لتمارين البطن عندك موضوع ابوراشد تلقاه فتوقيعه



      موفق باذن الله


    3. #3
      التسجيل
      03-07-2010
      المشاركات
      92
      المواضيع
      5
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: ارائكم كلها تهمني .. بخصوص جدولي + مكملاتي لزيادة الوزن والضخامه

      الله يعطيك العافية اخوي ذا كاست

      كعادتك ما شاء الله .. راعي واجب .. ودايما سباق للمساعدة


      يعني اللحين افهم انه جدولي تمام .. و ما يحتاج له تعديل

      طيب كم استمر عليه ؟ هل يحتاج اغيره بعد فتره ؟

      وبالنسبة لتمارين البطن .. الجدول حق ابو راشد .. انا شايف 6 او 7 تمارين .. كلها اسويها في نفس اليوم ؟

      على كذا لازم اخصص يوم كامل لتمارين البطن ؟


      شي ثاني بالنسبة للمكملات

      الدب الروسي اقسمه السرفنق إلى سكوبين .. و اخذهم على 3 مرات في اليوم احسن
      2 سكوب بعد الفطور
      2 سكوب بعد التمرين
      2 سكوب قبل النوم

      اما الامينو
      3 حبات مناسب جدا
      بعد التمرين
      وقبل النوم
      و في الصباح على الريق قبل الفطور


      يمكن عندي استفسارات اخرى بس ناسيها الآن

      اذا تذكرتها بحطها في الموضوع

    4. #4
      THh Rock غير متصل عضو كمال أجسام خبير
      عضو كمال اجسام خبير
      طبيعي
       
      التسجيل
      15-12-2004
      الدولة
      Riyadh
      المشاركات
      7,920
      المواضيع
      142
      شكر / اعجاب مشاركة
      بطاقات الألعاب

      Gamertag: Eminem

      رد: ارائكم كلها تهمني .. بخصوص جدولي + مكملاتي لزيادة الوزن والضخامه

      وعليكم السلام
      ما شاء الله يا محمد تقدم وجدول جدا رائع لكن لا تنسى اهم شي التغير سواء بالتمارين او الجلسات
      انا من جهة نظري كل يوم امرن فيه عضله اغير التمارين كليا عن اخر مره وحصلت نتائج جباره ........
      والاخ ابو منصور جزاه الله خير ما قصر الوحش
      موفق يالغالي

    5. #5
      الصورة الرمزية THE CAST
      THE CAST غير متصل مشرف فئة الرياضة والشباب

      Monster Bodybuilding

      طبيعي
       
      التسجيل
      28-01-2010
      الدولة
      K.S.A
      المشاركات
      13,120
      المواضيع
      601
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: ارائكم كلها تهمني .. بخصوص جدولي + مكملاتي لزيادة الوزن والضخامه

      اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة oـحـoـد مشاهدة المشاركة
      الله يعطيك العافية اخوي ذا كاست
      الله يعافيك
      كعادتك ما شاء الله .. راعي واجب .. ودايما سباق للمساعدة
      يعني اللحين افهم انه جدولي تمام .. و ما يحتاج له تعديل
      نعم جيد
      طيب كم استمر عليه ؟ هل يحتاج اغيره بعد فتره ؟
      استمر عليه شهرين بالكثير ثم غير نمط تكرارك لاتثبت على شي معيين
      وبالنسبة لتمارين البطن .. الجدول حق ابو راشد .. انا شايف 6 او 7 تمارين .. كلها اسويها في نفس اليوم ؟
      لا انتقي منها خمس بالكثير
      على كذا لازم اخصص يوم كامل لتمارين البطن ؟
      يوم الجمعه كافي للبطن فقط اوتقدر تلعبها مرتين بالاسبوع بحيث تقسم ثلاث تمارين لكل يوم
      شي ثاني بالنسبة للمكملات

      الدب الروسي اقسمه السرفنق إلى سكوبين .. و اخذهم على 3 مرات في اليوم احسن
      2 سكوب بعد الفطور
      2 سكوب بعد التمرين
      2 سكوب قبل النوم
      ممتاز
      اما الامينو
      3 حبات مناسب جدا
      بعد التمرين
      وقبل النوم
      و في الصباح على الريق قبل الفطور
      تمام

      يمكن عندي استفسارات اخرى بس ناسيها الآن

      اذا تذكرتها بحطها في الموضوع
      حياك الله فاي وقت

    6. #6
      التسجيل
      11-04-2010
      الدولة
      قطر
      المشاركات
      6,067
      المواضيع
      165
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: ارائكم كلها تهمني .. بخصوص جدولي + مكملاتي لزيادة الوزن والضخامه

      ماشاء الله عليك يامحمد وحش والله

      استمر ياخوي الله يوفقك ..

    7. #7
      التسجيل
      03-07-2010
      المشاركات
      92
      المواضيع
      5
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: ارائكم كلها تهمني .. بخصوص جدولي + مكملاتي لزيادة الوزن والضخامه

      اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock مشاهدة المشاركة
      وعليكم السلام
      ما شاء الله يا محمد تقدم وجدول جدا رائع لكن لا تنسى اهم شي التغير سواء بالتمارين او الجلسات
      انا من جهة نظري كل يوم امرن فيه عضله اغير التمارين كليا عن اخر مره وحصلت نتائج جباره ........
      والاخ ابو منصور جزاه الله خير ما قصر الوحش
      موفق يالغالي
      وياك كابتن أحمد

      بس ممكن يالغالي توضح لي الفكرة اكثر

      يعني كيف اغير التمارين عن آخر مرة ؟

      ويا ليت لو تعطيني مثال لجدول

      والف شكر لمرورك كابتن احمد

    8. #8
      التسجيل
      03-07-2010
      المشاركات
      92
      المواضيع
      5
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: ارائكم كلها تهمني .. بخصوص جدولي + مكملاتي لزيادة الوزن والضخامه

      اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST مشاهدة المشاركة
      حياك الله فاي وقت
      وصلت الفكرة مشرفنا الغالي ذا كاست

      تمارين البطن .. احسن لي بقسمها على يومين و اتمرن مرة مع الصدر و مرة مع الارجل مبدئيا كذا ان شاء الله

    9. #9
      التسجيل
      03-07-2010
      المشاركات
      92
      المواضيع
      5
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: ارائكم كلها تهمني .. بخصوص جدولي + مكملاتي لزيادة الوزن والضخامه

      اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad. مشاهدة المشاركة
      ماشاء الله عليك يامحمد وحش والله

      استمر ياخوي الله يوفقك ..
      يا هلا كابتن حمد

      مرورك يشرفني

      والف شكر على دعواتك و كلماتك التشجيعية

    10. #10
      THh Rock غير متصل عضو كمال أجسام خبير
      عضو كمال اجسام خبير
      طبيعي
       
      التسجيل
      15-12-2004
      الدولة
      Riyadh
      المشاركات
      7,920
      المواضيع
      142
      شكر / اعجاب مشاركة
      بطاقات الألعاب

      Gamertag: Eminem

      رد: ارائكم كلها تهمني .. بخصوص جدولي + مكملاتي لزيادة الوزن والضخامه

      اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة oـحـoـد مشاهدة المشاركة


      وياك كابتن أحمد

      بس ممكن يالغالي توضح لي الفكرة اكثر

      يعني كيف اغير التمارين عن آخر مرة ؟

      ويا ليت لو تعطيني مثال لجدول

      والف شكر لمرورك كابتن احمد
      قصدي يا وحش
      مثلا تمرين اليوم صدر تمرن كلها حر مع تفتيح جهاز واوفر جهاز
      المره الجايه لا تمرن كلها دنابل عالي مستوي ديكلاين وتفتيح دنابل واوفر دنابل
      الي بعدها كلها سميث مع ضيق جهاز وتفتيح ومتوازي
      الي بعدها اثنين من هنا واثنين من هنا واثنين من هنا
      وبعدها فقط عالي ومستوي وتفتيح بس على 7 جلسات
      زي كدا
      موفق اخوي طبعا هدا كوجهة نظري وفعلا نتائج .............. شوفها وجرب

    المواضيع المتشابهه

    1. بخصوص الزيادة الوزن والضخامه
      بواسطة : imissyou , في الاستفسارات وتبادل الخبرات
      مشاركات: 3
      آخر مشاركة: 09-12-2010, 12:18 PM
    2. التخسيس واللياقة 88-----129 كيلو ارائكم وتعليقاتكم تهمني !!
      بواسطة : كاره نفسسي , في الاستفسارات وتبادل الخبرات
      مشاركات: 6
      آخر مشاركة: 03-12-2010, 07:23 AM
    3. استفسار بخصوص جدول لزيادة الوزن
      بواسطة : علي الذهبي , في الاستفسارات وتبادل الخبرات
      مشاركات: 8
      آخر مشاركة: 06-11-2010, 04:13 PM
    4. كمال الاجسام ارائكم ب مكملاتي وواريد نصائحكم :(
      بواسطة : مجيدهـ , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
      مشاركات: 8
      آخر مشاركة: 14-10-2010, 01:14 PM
    5. كمال الاجسام ممكن المساعدة بخصوص مكمل لزيادة الوزن ؟؟؟
      بواسطة : shero93 , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
      مشاركات: 2
      آخر مشاركة: 26-09-2010, 05:30 PM

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •