السـلآم عليكم
انا اتمرن من 5 اشهـر
واليوم بديت بشـبه كورس ضخامه
الطول = 184
الوزن = 75
العمر =29
نسبة الدهون بصراحه ماادري لكن لايوجد دهون عاليه جسمي شبه ناشف
المكملات
ON-pro-complex-gainer.jpg
برو كومبليكس
طريقة الاستخدام
1 سكوب قبل وبعد التمرين
1 سكوب قبل النوم
bsn_no-explode.jpg
نو اكسبلود
طريقة الاستخدام
1 سكوب قبل التمرين بـ 30 دقيقه لمدة 5 ايام
بعد 5ايام سكوبين
طريقة الاستخدام
4 حبات بعد الفطور بنصف ساعه
4 حبات قبل وبعد التمرين
الجدول
السبت = صدر
الاحد = ضهر
الاثنين = اكتاف + ترابس
الثلاثاء = راحه
الاربعاء = ارجل +سواعد
الخميس = باي + تراي
الجمعه = راحه
اتمنى تقييم الكورس هـل ينفع ضخامه ..؟
وهل تنصحوني باضافة واي بروتين لاستخدامه بعد التمرين مباشره فقط ..؟
شاكر لكم مقدما
