يعتبر من أهم الفيتامينات و أكثرها فائدة, خاصة للاعب بناء الأجسام لخواصه التي تدعم عمليات البناء في الجسم.
مهم جدا لصناعة الكولاجين, المستقبلات العصبية, الهرمونات الستيرويدية في الجسم.
له دور في تحويل الكولسترول إلى الحمض الهاضم.
يحسن من امتصاص الحديد و الكالسيوم مما يقوى الدم و العظام.
له خواص علاجية رائعة للعديد من الأمراض من الزكام حتى السرطان كونه يقوى جهاز المناعة.
من أقوى مضادات الأكسدة في الجسم.
مهم لنمو الخلايا بشكل عام و إصلاح المتضرر منها ( الاستشفاء)
يقوى الشعيرات الدموية .
يساعد في تخفيف اثر الهرمونات الهدامة .
أعراض نقصه
نزيف اللثة.
مرض الإسقربوط.
بطيء التئام الجروح.
الضعف العام.
الجرعة المقترحة
60-120ملغم يوميا على الأقل للإنسان الطبيعي.
1000-3000 ملغم يوميا للاعبي بناء الأجسام و الرياضيين مقسمين إلى جرعات, يمكن أن تصل الجرعة إلى 5000 ملغم يوميا.
أهم المصادر
الحمضيات, الخضروات الورقية ( ملفوف,خس,بقدونس), الطماطم ,الفليفلة, الفراولة, و فاكهة الكيوي
ودمتـــــــم بصحــة وعافيــــــــة
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Protein
