عضو جديد
ا
السلام عليكم ورحمة الله ..
انا صارلي 3 شهور العب حديد بانتظام لكن مشكلتي مع حمل الاوزان الثقيلة , احس انه ما عندي طاقة كافية احمل الاوزان الثقيلة , مع العلم ان طولي 185 ووزني 71 وبدات اخذ سيرياس ماس لكن ما احس اني بحمل وزن زيادة .
بانتظار مقرحاتكم وشكرا
عضو جديد
هلا اخوي
عادي لساتك جديد باللعبه اعطي نفسك فرصه وتقدم وتشوف نتائج وقوه رهيبه
والاهم من كذا لازم تكون تغذيتك سليمه وخذ كارب قبل التمرين كل مثلا شوكولاته خفيفه
والاهم من كل الامور نفسيتك لازم تكون تمام بالتوفيق
عضو كمال أجسام خبير
اولا اخي الكريم الاوزان الثقيلة تاني بالتدرج و انت مبتدا فلا نتستعجلالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة goodcharlotte
ا
السلام عليكم ورحمة الله ..
عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
انا صارلي 3 شهور العب حديد بانتظام لكن مشكلتي مع حمل الاوزان الثقيلة , احس انه ما عندي طاقة كافية احمل الاوزان الثقيلة , مع العلم ان طولي 185 ووزني 71 وبدات اخذ سيرياس ماس لكن ما احس اني بحمل وزن زيادة .
بانتظار مقرحاتكم وشكرا
ثانيا كل شخص و قابليته فليس مهم ثقل الوزن بقدر تطبيق التمارين بصورة صحيحة و تركيز عالي
ثالثا - قبل الذهاب التمرين تناول وجبة غنية بالكاربوهدرات او السكريات لانها تعطي طاقة ممتازة في لتمرين
الكاربوهدرات مثل البطاطا المسلوقة و الشوفان
السكريات مثل الموز و العسل
مع ملاحظة ان السرياس ماس ليس له علاقة بالطاقة و التحمل لانه برويتن كينر لزيادة الوزن
بالتوفيق
[IMG]ما شاء الله
موظف في شركة
Source of Educationللخدمات الطلابية و الدراسات في اوكرانيا
موزع مكملات غذائية لكافة المدن الاوكرانية
مدرب في قاعة اكتف بدي في مدينة خاركوف الاوكرانية
للتواصل على الفيس بوك
http://www.facebook.com/profile.php?...00002614751259
عضو جديد
يعطوكم العافية , بس في عندي سؤال اخير : ليش كل ما العب اكتاف اسمع في طقطقة في عظامي او كل ما ارفع يدي يكون في دايمن طقطة , سالت المدرب وجاوبني علشان ما احمي بس ما اعتقد صحيح وشكرا يا اخوان ما قصرتو
عضو جديد
عادي اخوي الطقه بالاكتاف كانت عندي في بداية مشواري مع الحديد واختفت
جيبلك ملتي فيتامين وخذلك حبه بعد كل وجبه وانصحك بالاوبتي مين
ضوابط المشاركة
