عضو جديد
السلام عليكم اخواني ...
الحمد لله الحين نزل وزني لمقارب 75.5 وطولي 172 وحالياً اخذ حارق الدهون الجديد هايدروكسي كت برو وبصراحه جبار ....
حالياً الكورس حقي .... اليبيكال 20 دقيقه .... وحديد تركيز كل يوم على جهه واحده ... وتمارين بطن للشد بتكرار اعداد كبيره
ابي نصائحكم بالنسبه للمكملات من ناحية البروتين والجلوتومين والامينو ......
طبعاً كل الي ابيه زيادة القوه العضليه والشد ... والتضخيم ماني مهتم له ... ولو زدت الكتله العضليه ما ابيها تكون بالشحوم ابيها تكون عضل صافي
عضو جديد
شوف يالغالي
افضل شئ لو تذكر نسبة الدهن
انا كنت مثلك تقريبا نزلت بالوزن للوزن المطلوب
وبديت استعمل
ايزو100بروتين
والامينو تابلت 2222
والله بدت تعطي معاي نتايج حلوة وبديت المس الفرق
الله يجزا كابتن احمد كل خير ذا روك
انتظر الكباتن يفيدوك اكثر
بس اذكرك انتبه للاكل واهتم بالاحماء
والافضل ان تنزل بالدهون الى 15 %
عضو جديد
أنا صاير اتعب زياده مع تمارين الصدر ما اقدر اشيل اوزان اكثر ومنطقة الصدر مره ضعيفه ... تشوف العظام واضحه
وتمارين الرجول مره اتعب بعدها لدرجه بعض المرات اتم يومين ما اتمرن
عضو كمال أجسام خبير
عليكم السلام
اذكر بيناتك كاملة العمر و نسبة الدهون و هل تتمرن حدبد ام لا ؟؟
[IMG]ما شاء الله
موظف في شركة
Source of Educationللخدمات الطلابية و الدراسات في اوكرانيا
موزع مكملات غذائية لكافة المدن الاوكرانية
مدرب في قاعة اكتف بدي في مدينة خاركوف الاوكرانية
للتواصل على الفيس بوك
http://www.facebook.com/profile.php?...00002614751259
عضو جديد
بالنسبه لنسبة الدهون كيف اطلعها ؟
عمري 26 سنه
وانا لي اكثر من شهرين اتمرن حديد
عضو كمال أجسام خبير
على العموم الحديد خلي 5 ايام بالاسبوع كل يوم عضلة و بعد الحديد مباشرة كاردية 45 دقيقة على الاقلالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشمشير
تمارين البطن 3 ايام باالسبوع
الخواصر ممكن كل يوم
المكملات
اضافة لحارق الدهون الذي عندك
بروتين خالي ممن الدهون و الكارب و السكر مثل الايسو 100
مع العلم ان فيهم كمية جيدة من الاحماض الامينية و الكلوتامين
و لكن ممكن تضبف كلوتامين فقط فبل التمرين للمحافظة على الكتلة العضلية
مولتي فيتامين مثل الاوبتي مان او السوبر مولتي
و الاهم من كل هذه التغذية الجيدة مقسمة على 5 وجبات كل يوم خالية من الدهون و قليلة الكارب و غنية بالبروتين و الالياف و الخضروات مع الفواكه
و النوم الكافي
بالتوفيق
[IMG]ما شاء الله
موظف في شركة
Source of Educationللخدمات الطلابية و الدراسات في اوكرانيا
موزع مكملات غذائية لكافة المدن الاوكرانية
مدرب في قاعة اكتف بدي في مدينة خاركوف الاوكرانية
للتواصل على الفيس بوك
http://www.facebook.com/profile.php?...00002614751259
عضو جديد
طيب اخوي شاكر لك ... لكن الحين واحد يقولي ايش الفرق بين الامينو والجلوتومين
جد احتست صراحه من كثر ما قريت وتشتت جداً
ضوابط المشاركة
