كورس تنشيف

[khaled6977]

السلام عليكم

الله يعطيكم العافيه .. محتاج نصيحتكم في كورس تنشف ..
هذي معلومات عني :

الطول: 180
الوزن :77
العمر: 30
مكملات: ليبو6 بلاك ( استخدمه من 4 ايام بس )

ابغي اتخلص من الدهون حولين الخصر واشد البطن وافصل العضلات..

لا تبخلون علينا بخبرتكم.

[france for ever]

السلام عليكم
عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
الله يعطيكم العافيه .. محتاج نصيحتكم في كورس تنشف .
الله يعافيك و يحفظك.
هذي معلومات عني :

الطول: 180
الوزن :77
العمر: 30
اخي كم هي نسبة الدهون ؟؟؟
اذا كنت لا تعلم احسبها عن طريق هذا الموقع
http://www.bmi-calculator.net/body-fat-calculator/metric-body-fat-calculator.php

اكتب وزنك في المربع الاول و قياس خصرك في المربع الثاني فقط
ثم اضغط عل
CALCULATE BODY FAT
لتظهر لك النتيجة
مكملات: ليبو6 بلاك ( استخدمه من 4 ايام بس )

ابغي اتخلص من الدهون حولين الخصر واشد البطن وافصل العضلات..

لا تبخلون علينا بخبرتكم.

و هل تمارس رياضة بناء الاجسام ام فقط رياضة ؟؟

[khaled6977]

يعطيك العافية اخوي ..

هذا الي طلع لي في الموقع (You have a Body Fat Percentage of -28.66%) بس ماني مقتع لان جربت كل ما زاد الخصر قلة نسبة الدهون.

انا اللعب تمارين شد بطن + دراجة لمدة ربع ساعة

[france for ever]

يعطيك العافية اخوي ..
الله يعافيك اخي
هذا الي طلع لي في الموقع (You have a Body Fat Percentage of -28.66%) بس ماني مقتع لان جربت كل ما زاد الخصر قلة نسبة الدهون.
لان المعادلة تعتمد على الوزن ايضا و هو جدول تقريبي و لكنه واقعي و صحيح
هناك ملاحظة يوجد خانتان واحدة ميل للرجال و الثانية فيميل للنساء تاكد منها رجاءا
Male Female
ضع موشر الموس على الميل و جرب مرة اخرى
انا اللعب تمارين شد بطن + دراجة لمدة ربع ساعة

قليلة اخ خالد !!!؟
المفروض ساعة كاملة دراجة لكي تحرق على الاقل 600 كالوري

[khaled6977]

شكرا لك الغالي ..

تاكدت من موضوع Male Female كنت مختار Male اكيد

بالنسبة للدراجة راح ازود اليوم لساعه لعب .

ما ادري في شي ثاني تنصحني فيه ابغي نتائج شبه سريعه ومرضيه

[Heartbeat]

يعطيك العافية اخوي ..

هذا الي طلع لي في الموقع (You have a Body Fat Percentage of -28.66%) بس ماني مقتع لان جربت كل ما زاد الخصر قلة نسبة الدهون.

انا اللعب تمارين شد بطن + دراجة لمدة ربع ساعة

اخوي وزنك 77 اكيد قياس خصرك بحدود 94.5
بما ان نسبة الدهون عندك 28.66%

اخوي مستحيل كل مازاد القياس تنقص النسبة كل مازاد القياس تزيد النسبة

كل مايكون قياس خصرك قريب من وزنك تقل نسبة الدهون وكل مابعدت عن وزنك ترتفع نسبة الدهون

لو كان قياس خصرك 90 ووزنك 77 تكون نسبة الدهون 24.26%
لنفرض ان قياس خصرك 85 ووزنك 77 النتيجه تكون 19.36%
او قياس خصرك 80 ووزنك 77 النتيجه تكون 14.46%

انظر كل ماقل قياس خصرك 5 سنتيمتر قلة نسبة الدهون

للعلم يا اخي لكي لاتحبط اذا كانت لديك ترهلات لن تستفيد من هذي العمليه لأن الترهلات سوف تعيق عملية القياس
ربما لايكون لديك دهون بالخواصر ولكنها ترهلات وتزيد من حجم الخواصر

[khaled6977]

مشكور الغالي على الرد الشافي والتوضيح ..

كلامك صحيح طلعة نسبة الدهون = 26.11%

انا تقريبا عندي ترهلات بسيطه لكن الاكيد ان الي عندي دهون في الخاصره ..

اذا فيه تمارين معينه او مكملات اضيفها للكورس ..

شكرا على تجاوبك

[Heartbeat]

اخوي للتوضيح انت طبعا تستخدم شريط القياس ذو الوجهين
للعلم السنتيمتر هي التي ارقامها متقاربه وليست متباعده ربما تكون وقعت في هذا الخطأ

اما بخصوص التمارين العب تمارين الخواصر ضعه في جدولك على ان تلعب يوم ويوم لاتلعب والافضل ان يكون مع تمارين البطن


اما عن نوعية التمارين ادخل على هذا الموضوع ستجد الفائده بإذن الله

تمارين المعده [ صور متحركه ]