عضلات الظهر

[3aneed]

السلام عليكم يا كباتن


ممكن جدول مفصل لعضلات الظهر لمده شهر بس يكون جدول من الاخر يعنى تضخيم وتعريض وكده

ولكم جزيل الشكر

[mashkaljey]

هلا بك اخوي

تمارين الظهر اللي تعرض الظهر هي تمارين السحب الواسعه كلها سواء خلفي او امامي او وانت جالس هذي تمارين التعريض والتضخيم لكن يفضل انك تلعب تقطيع وتركيز عشان ظهرك يبان صح لهذا دائما تشوف يدخلون مع هالتمارين السحب الضيق وتمارين المنشار

على العموم تمارني الظهر تختلف من نادي لنادي في الكويت على حسب الاجهزه المتوفره في نوادي ماعندهم جهاز ال T بار فتلقاهم يلعبونه بالبار الخاص بتمرين الصدر او باجهزه اخرى وبما انك بالكويت والكباتن هنا ما شاء الله ما يقصرون مع احد فشوف كابتن النادي وهو بيفيدك بالتمرين بالاجهزه المتوفره عنده

موفق

[3aneed]

الف شكر اخوى مشكلجى

بس انا كنت عايز جدول يعنى الاسبوع الاول العب ظهر ازاى ابتدى بايه وكم جلسه وكم عده وكده يعنى والاسبوع التانى العب ايه
وشكرا

[mashkaljey]

تقريبا العاب التضخيم للظهر واحده ومثل ما قلت لك السحب الواسع ولهذا قلت لك تقدر تسال االكابتن عندك

بس بالاساس عملية زياده الكتل العضليه لا تعتمد كاساس على طريقه تمرين العضله بل على مبدا زياده الوزن المحمول يعني لنفرض انت هالاسبوع لعبت سحب خلفي بوزن 60 وكان هذا اكبر مستوى لك تاتي بالاسبوع اللي وراه ما تلعب السحب الخلفي وتلعب بدل عنه ال T بار وبعدها بالاسبوع الثالث تلعب سحب وانت جالس وتعيد مره ثانية تلعب السحب الخلفي الواسع راح ما تلقى تطور في رفع وزنك لانك ما حاولت تكسر الوزن وخليت في فتره كبيرة عباره عن اسبوعين حتى ترجع لهالتمرين فلهذا انا ما اقدر اعطيك جدول الا لو كنت بالصاله معاك عشان اعرف مدى قصور تمرين معين عن اخر واحاول اركزلك عليه فلهذا قلت لك شوف المدرب

مثلا انا عن نفسي بالسحب الخلفي ارفع اوزان لكنها لا ترتقي لاوزان اللي ارفعها بالسحب وانا جالس لان الوضعية تختلف ومع هذا مع انني العب الخلفي بشكل شبه دائم لاني احب ظهري يكون اوسع فالى الوقت هذا وانا ازيد شوي شوي بالوزن لصعوبة التطبيق لاوزان مرتفعه لان ثبات الجسم صعب ومشكلة تصليب ظهرك اجبارية باللعب عشان ما تميل وتاثر على عامودك الفقري يعني احتاج مدرب يكون معاي على الاقل يسند ظهري بالاوزان الثقيله

فلهذا اذا تبي جدول ظخامه فهناك جدول لاخونا ابو راشد لكن لو تبي تمرين معين فقط فانا انصحك بالمدرب قوله ابي الاجهزة والسحب والطرق اللي تعطيك ضخامه للظهر وراح يوجهك للي موجود عنده

وبالتوفيق

[3aneed]

شكرا يالغالى ما تقصر

[Heartbeat]

وعليكم السلام

عدل كلام الاخ مشكلجي
الاخ مشكلجي كان بامكانه ان يضع لك جدول وينتهي الامر ولكن اراد الافضل لك ووجهك للمفيد
المدرب هو يقدر يرى تقدمك ويعرف اين القصور حتى يركز عليه اما نحن لا نعرف ذالك
دائما يفضل من السائل ان يذكر فترة تدريبه بالنادي وان يذكر لنا اين القصور في عضلاته
مثلا يقول انا عندي العضله الفلانيه ضعيفه او يقول اريد تمرين للعضلة الفلانيه
اما اذا كان يريد جدول كامل من غير التركيز على عضله معينه اي مدرب بالنادي يعطيك جدول

[3aneed]

الاخ سبورتس مان الف شكر على مرورك انا بقالى 3 شهور العب اما بخصوص اسامى عضلات الظهر انا معرفش غير المجنص بس وبعض من تمارينها اللى هو السحب الضيق سواء ارضى اوعالى وبخصوص المدرب ساعات بيكون موجود وساعات لا هو مدرب كويس بصراحه بس ساعات ما احصله ما بيكون موجود انا نفسى ادخل الصاله بدون ما اسأل احد يعنى اروح على تمرينى على طول

والف شكر مره تانيه على مرورك

[mashkaljey]

100% سوبرتس

بالنسبه اخوي صاجب الموضوع لانك تروح تلعب لوحدك هذي مانصحك فيها خاصه في فترتك الاولى في هالرياضه والاسباب عديده اهمها

1- يجب كسر اوزان والمساعده تخليك تكسر اوزان يعني صاحبك بيساعدك بدزه خفيفه تخليك ترفع الوزن بقوة
2- الاصابات بعض اللاعبين يتعامل مع الاجهزه او الوضعية بطريقه خطأ وما ينتبه لوضعيه جسمه واي ضغط على جسمه بالوضيعه الخطأ تؤدي الى اصابات قد تكون خطيرة
3- النفسيه لان عامل النفسيه مهم جدا في كل مره تلعب لوحدك بتحس بعدها بملل وانه روتين ممل واللعبه هذي تحتاج الواحد يحبها بدل لا يكرها

على كل حال فتره 3 اشهر بسيطه استمر بالجدول اللي معطيك الكبتن وان شاء الله بالشهر السادس راح تعرف انت كل التمارين المهمه واسماء الاجهزه وتعرف نقاط ضعفك باللعبه وتحسنها

بالتوفيق

[3aneed]

مشكور يا غالى