خذلك غينر من التاليه
سوبربروغينر فيول(قوي ومجرب) او بروكمبلكس غينر(خذ الكيس الكبيراوفر) او السيرياس ماس..
وتقدر تضيف امينو4800الجديد
وبالنسبه للتغذيه
تقدر تطبق هالنظام ومجربه اكثر من عضو وفيه موضوع للعضوغدير يتكلم عن نتائجه ...تلقاه بالمميزه
وجبة1 / شوفان بالحليب + 4 بياض بيض مسلوق(1-2 صفار)
وجبة2 / فواكه منوعة مع شرب كوب لبن كامل الدسم
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية + ارز + سلطة خضراء منوعة
وجبة4(قبل التمرين بساعتين)/ مكرونة مسلوقة او ارزابيض مسلوق
وجبة 5/ صدرين دجاج او فيليه سمك + سلطة خضراء + رغيف او ارز
وجبة6/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب كامل الدسم + رغيف + جبن مع زيت زيتون
بين كل وجبه واخرى مالايقل عن ثلاث ساعات
موفق باذن الله
وزني ياوزني ليتك تزيد و تريحني > شوركم في مكملات
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة A L H A W E
