أريد أن أشتري كورس مكملات فماذا تنصحوني؟

[nas181431]

سلام عليكم إخواني
اليوم بالزبط نزل من وزني 5 كيلو بعد صبر و توفيق من رب العالمين
مع إنه لسه قدامي 3-4 كيلوات لحتى أوصل الهدف تبعي

الطول 178
الوزن 81
نسبة الدهون 22%

المهم صارلي تقريبا 4 شهور بلعب حديد بدون اي مكمل او شي
والصراحة أشوف إنه إجى الوقت اشتري فيه كم مكمل
هدفي طبعن يكون جسمي مقسم و متوزان لا تضخيم ولا شي
فإيش تنصحوني من مكملات و علب بروتينات و فيتامنيات متكاملة أعتمد عليهم بالفترة القادمة؟
أهم شي ما أبغى أشوف رقعة الدهون تعقدت منهم لول

كمان قاعد اسمع عن أحماض الإمينو خصوصا في أرقام زي 2222 او 4000 فإيش الفرق وأي تنصحون؟
برضه أبغى شي يزيد من نسبة الطاقة لإنه أخر الفترة قمت أحس أتعب بسرعة و هالشئ قام يأثر بتماريني وبمجوعة التكرارات

وهذولي صورتين لجسمي
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-..._2484045_n.jpg

http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-..._6061966_n.jpg

كمان نصايحكم


وألف شكــر

[THE CAST]

سلام عليكم إخواني
وعليكم السلام
اليوم بالزبط نزل من وزني 5 كيلو بعد صبر و توفيق من رب العالمين
مع إنه لسه قدامي 3-4 كيلوات لحتى أوصل الهدف تبعي
الطول 178
الوزن 81
نسبة الدهون 22%
مقبوله والافضل تنزلها
المهم صارلي تقريبا 4 شهور بلعب حديد بدون اي مكمل او شي
والصراحة أشوف إنه إجى الوقت اشتري فيه كم مكمل
هدفي طبعن يكون جسمي مقسم و متوزان لا تضخيم ولا شي
فإيش تنصحوني من مكملات و علب بروتينات و فيتامنيات متكاملة أعتمد عليهم بالفترة القادمة؟
أهم شي ما أبغى أشوف رقعة الدهون تعقدت منهم لول
كمان قاعد اسمع عن أحماض الإمينو خصوصا في أرقام زي 2222 او 4000 فإيش الفرق وأي تنصحون؟
كلهم احماض والفرق في نسب الاحماض لكل جرعه والشركات والجوده
برضه أبغى شي يزيد من نسبة الطاقة لإنه أخر الفترة قمت أحس أتعب بسرعة و هالشئ قام يأثر بتماريني وبمجوعة التكرارات
وهذولي صورتين لجسمي
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-..._2484045_n.jpg
جيد وعندك الخواصر واسفل البطن..ماعليك تتحسن وبقوه باذن الله مع القوت
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-..._6061966_n.jpg
الاكتاف جيده واظنك ماتعلب قطنيه ؟
كمان نصايحكم


وألف شكــر

............

افهم من كلامك ان هدفك تشد جسمك وتحافظ عالعظل وتنقص نسبة الفات

طبعا الاهم الدايت بعده يجي موضوع المكملات واظنك مظبط امور الاكل.

المكملات

البروتين
ايزو100 او ايزو كول او واي بروتين(خذلك الكيس الكبيراوفر)
الامينو
4800الجديد او 10000وتاكد انه الاصلي

وبالنسبه للريكفري اثناء التمرين
بور شوك(افضل) او اكستند
وهذولي منتجات غنيه بالاحماض واخص البورشوك فعلا ممتازلوتاخذ منه رشفات اثناء التمرين
وماودي اقلك خذ كرياتين لانه حيرفع وزنك ويحبس ماء في العظل

والملتي فايتمن غير ضروري فركزعالخضره والفاكهه ولو اكلك لهم ضعيف خذلك اوبتي مان
حبه الى حبتين بالكثيرفي اليوم واليوم الي تحس انك ماكل خضره وفاكهه بشكل جيد كنسل الجرعه

والدهون اولا واخير يعتمد انقاصها عل ىطبيعت اكلك لذلك ابتعد عن الغازيات والدهون الضاره

وقلل من السكريات(الكارب) خصوصا قبل النوم بساعتين

وبعد انتهائك من التمارين 30 دقيقه كارديوعلى السير ثم 10 دقائق سبيننغ.. يوميا وايام الراحه تقدر تكتفي بالسباحه ممتازه جدا
وتمرينك لايزيد عن ساعتين بالكثير(استثني وقت التسخين)




موفق ان شاالله

[nas181431]

أول شي حابب أقولك ألف شكر على سرعة الرد و ماتقصر أخوي و يجعلها بميزان حسناتك

متل ما قلت انا هدفي جسم معضل او CUT و مقسم و بأقل نسبة دهون
تاني شي بالنسبة للمكملات إللي إنت ذكرتهم انا حابب أشتريهم من موقع bodybuilding شراييك فيك؟

دورت على النت المكملات إللي نصحتهم لي

iso 100



قاعد أقكر أخذ الكبير ابو 5lb
كم يوم بيقعد عندي و كيف طريقة إستخدامه و هل ينخلط وييا الماي او الحليب؟


Dymatize Elite Super Amino 4800 MG - 450 Caplets



هاد إللي قصدك؟
كم حبة باليوم؟
بعد ولا قبل التمارين؟

VPX Power Shock - Fruit Punch - 13 oz (364g)



هو حبوب ولا باودر؟
طريقة إستخدامه


------------

شنو قصدك معنى تمرين قطنية؟
كمان أي تمرين سبيننغ؟

[nas181431]

كيف أعرف إنه مضروب؟

[nas181431]

هالنوع من الأجهزة إللي تقيس نسبة الدهن شراييكم فيها؟

[THE CAST]

أول شي حابب أقولك ألف شكر على سرعة الرد و ماتقصر أخوي و يجعلها بميزان حسناتك
امين
متل ما قلت انا هدفي جسم معضل او CUT و مقسم و بأقل نسبة دهون
تاني شي بالنسبة للمكملات إللي إنت ذكرتهم انا حابب أشتريهم من موقع bodybuilding شراييك فيك؟
لو تقدر تدخلها فممتازجدا
دورت على النت المكملات إللي نصحتهم لي

قاعد أقكر أخذ الكبير ابو 5lb
كم يوم بيقعد عندي و كيف طريقة إستخدامه و هل ينخلط وييا الماي او الحليب؟
iso 100
خذ الكبير ويقعد معك تقريبا 27 يوم
وتاخذه مع حليب قليل الدسم الصبح + قبل النوم
وبعد التمرين تاخذه مع ماء فقط





هاد إللي قصدك؟
كم حبة باليوم؟
بعد ولا قبل التمارين؟
Dymatize Elite Super Amino 4800 MG - 450 Caplets
نعم هو
4 الصبح قبل الفطور + 4 قبل التمرين بمده + 4 بعده مباشره
VPX Power Shock - Fruit Punch - 13 oz (364g)



هو حبوب ولا باودر؟
طريقة إستخدامه
بودر وطعمه مميز
طريقته تاخذ سكوب وتخلطه مع ماء اثناء التمرين عباره عن رشفات

------------

شنو قصدك معنى تمرين قطنية؟
الديدليفت
كمان أي تمرين سبيننغ؟
دراجات السبيننغ ومتواجده فكل النوادي غالبا

................

[THE CAST]

ارسى على الي قلتلك عليه
وال4800افضل وبالنسبه للاداه مالها داعي تشتريها, واعتقد تقدر تختارها كهديه من الموقع مجانا

[nas181431]

dealifting

الصراحة ولا مرة مسويه
وانا أقول ليش في شي غلط بشكل ظهري , ما شاء الله عليك أكيد رح بحطه بالجدول

سؤال أخير
بنسبة للإيد في تمارين خاصة ليها بتقوي من شكلها لإنه إيدي الصراحة مو كبار و عاديين و بتفشل منهم مقارنة مع حجم جسمي

[THE CAST]

dealifting

الصراحة ولا مرة مسويه
وانا أقول ليش في شي غلط بشكل ظهري , ما شاء الله عليك أكيد رح بحطه بالجدول
كثيرين مهملين هالتمرين رغم انه مهم لكن انتبه ابدا باوزان متوسطه لاتشبك ثقيل وانت اول مره تلعبه
والبس حزام للظهريوم تلعبه
سؤال أخير
بنسبة للإيد في تمارين خاصة ليها بتقوي من شكلها لإنه إيدي الصراحة مو كبار و عاديين و بتفشل منهم مقارنة مع حجم جسمي

قصدك السواعد اوالرست والله اغلب الشباب مثلم لكن حاول تلعب سواعد مرتين بالاسبوع وكل مره تمرينين
اليوم الاول/ تمرين امامي بالبار بوزن دون المتوسط وتكرار15-15-15-10
ثم اعكس وظعية اليد وبنفس التكرار...
اليوم الثاني / دانبل كانك بتلعب باي لكن ميل يدك جهة البطن والعب بوزن متوسط
15-15 والجلسه الثالثه العب وزن ثقيل 8 عدات
التمرين الثاني
بار امامي وانت واقف (نفس تمرين الباي بالبار لكن الفرق في المسكه)والوزن يكون اقل من المتوسط بتكرار10-15-15-10

طبعا السواعد تلعبها مثلا يوم السبت ضمن جدولك
فيكون اليوم الثاني يوم الثلاثاء