السلام عليكم
الوزن 105
الطول 172
العمر 33
ارغب بأنزال الوزن
هل تمارين الكارديو تكفي لمدة 45 دقيقة ( سير + دراجة + اوربتراك)
عضو جديد
السلام عليكم
الوزن 105
الطول 172
العمر 33
ارغب بأنزال الوزن
هل تمارين الكارديو تكفي لمدة 45 دقيقة ( سير + دراجة + اوربتراك)
عضو كمال أجسام خبير
وعليكم السلام
اخوي الكارديو وحده غير كافي ابدا
لازم نظام غذائي صحي و تمارين ايروبيك
.•° σαςђ₡ °•.
مثل ماذكر لك اخوي ذا روك
اهم شيئ أكل صحي أو على الاقل الاعتدال بالاكل
انت تقريبا تحتاج انزال 30 كيلو من وزنك
الكارديو يكفي مع الاعتدال بالاكل ولكن ربما يطول الامر اذا كنت تعتقد انك تستطيع المواصله
حتى لو تطول المدة لا مانع من ذالك
اما اذا كنت تعتقد انك لن تتحمل اكثر من اربع او خمس شهور اذا يجب ان تتبع الأتي
الكارديو لا يكفي في البداية أول شهرين
كارديو + سويدي 45 دقيقه سويدي + 45 دقيقه كارديو
فقط يوم واحد بالاسبوع راحه او على حسب الظروف
بعد انتهاء الشهرين يكون نظامك كالأتي
يوم حديد مع كارديو + يوم سويدي مع كارديو لمدة شهر
بعد الانتهاء من هذا الشهر يكون نظامك كالأتي:
حديد + كارديو لمدة شهر
هذه اربع شهور انتهينا منها بإذن الله أنا أضمن لك أنك على الاقل سوف تخسر أكثر من عشرين كيلو
تستطيع استخدام حارق دهون اذا اردت ذالك وانصحك في اوكسي اليت
ولا تنسى استخدام ملتي فيتامين مثل اوبتي مين + اوميغا3
وهذا خلال الاربع شهور
الاكل يجب ان يكون كالتالي
الافطار:
3 بياض البيض + كوب حليب خالي الدسم + خضار
الغداء:
نصف صدر دجاجه مشويه او مسلوقه + شريحة جبن خالي الدسم + شريحة طماطه + خس + شريحتان توست اسمر
تستطيع استبدال الدجاج بي احد الاختيارات التاليه
تونه - قطعة لحم بحجم الكف مشويه - مرتدله خالية الدسم
العشاء:
مشابه للافطار
عند الاحساس بالجوع بين الوجبات تاكل فاكهه واحده
الماء:
كوبين ماء على الريق + بعد كل وجبة بساعه كوب ماء + بعد التمرين نصف لتر ماء + قبل النوم كوب ماء
تستطيع استخدام بروتين زيرو فات في اخر شهرين او اخر شهر
ضوابط المشاركة
