هذه هي أجهزتي الرياضية ( بالصور ) وهذه هي أسئلتي ورغباتي !!

[فزااع]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أخواني .. أحييكم و أهنيكم على هذا الموقع وعلى حضوركم فيه .. وكم أبهجني وكم اسعدني مشاركتي معكم

موضوعي أيها الإخوة عبارة عن استفسار لانقاص وزني عبر الأجهزة ..

أنا وزني : 75 .. وطولي : 175 وزني السابق : 90

و أرغب حالياً بإنقاص وزني 5 كيلو مع شده ..

أشتريت أجهزه في البيت سأعرضها لكم بصورها طالباً ارشادي للطريقة الصحيحة لاستخدامها

أولاً :

جهاز متعدد التمرينات




لا أعلم إخواني .. أخشى أن استخدم هذا الجهاز لشد الصدر ويتسبب ببروز العضلات وتحول الشحوم لعضلات وبالتالي زيادة الوزن ؟

نصائحكم حول استخدام الجهاز أو عدم استخدامه في الوقت الحالي مهمة بالنسبة لي


ثانياً :

الأوربتراك وهو المعروف لدى الجميع


ثالثاً : جهاز كنق برو وهو المستخدم لشد البطن .. أتمنى منكم اخباري هل يسهم الجهاز بانقاص الوزن ؟ أم أنه يتسبب كذلك بالعضلات وبالتالي زيادة في الوزن ؟




رابعاً و أخيراً : جهاز يسمى فروسية سنافي ! وهو كالدراجه في الشكل الخارجي فقط لكنه مختلف في المضمون

فهو يعتمد على الامساق بالمقبض والارتفاع للاعلى ( مقعد كمقعد الدراجة مطاطي قابل للارتفاع والنزول )

آرائكم تهمني كثيراً

والسلام عليكم ورحمة الله

[france for ever]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

أخواني .. أحييكم و أهنيكم على هذا الموقع وعلى حضوركم فيه .. وكم أبهجني وكم اسعدني مشاركتي معكم

موضوعي أيها الإخوة عبارة عن استفسار لانقاص وزني عبر الأجهزة ..

أنا وزني : 75 .. وطولي : 175 وزني السابق : 90
اذكر لنا كم نسبة الدهون ؟؟

و أرغب حالياً بإنقاص وزني 5 كيلو مع شده ..

أشتريت أجهزه في البيت سأعرضها لكم بصورها طالباً ارشادي للطريقة الصحيحة لاستخدامها

أولاً :

جهاز متعدد التمرينات




لا أعلم إخواني .. أخشى أن استخدم هذا الجهاز لشد الصدر ويتسبب ببروز العضلات وتحول الشحوم لعضلات وبالتالي زيادة الوزن ؟

اذا كنت لا تعلم فلماذا لم تسال قبل الشراء !!!!!!!!!!!!!
المفروض الشخص يسال و يستفسر قبل شراء المكملات او الاجهزة و ليس العكس !!؟؟

هذا الجهاز له عدة استخدامات اغلبها تمارين للظهر و للترايسبس و فيه جهاز فراشة و لكنه فاشل بصراحة
التمرين 4جولات بتكرارات عالية و باوزان خفيفة و متوسطة حتى تشد العضلة اما اذا كانت اوزانك عالية و التكرارات قليلة ستضخم العضلة


نصائحكم حول استخدام الجهاز أو عدم استخدامه في الوقت الحالي مهمة بالنسبة لي


ثانياً :

الأوربتراك وهو المعروف لدى الجميع

جهاز كارديو لحرق الكالوري و الدهون اتمرن بهذا الجهاز بعد انتهائك من تمارين الحديد لمدة 30 دقيقة


ثالثاً : جهاز كنق برو وهو المستخدم لشد البطن .. أتمنى منكم اخباري هل يسهم الجهاز بانقاص الوزن ؟ أم أنه يتسبب كذلك بالعضلات وبالتالي زيادة في الوزن ؟

تكرارات كثيرة 25 في 4 3 ايام بالاسبوع لشد البطن و التخلص من الدهون





رابعاً و أخيراً : جهاز يسمى فروسية سنافي ! وهو كالدراجه في الشكل الخارجي فقط لكنه مختلف في المضمون

فهو يعتمد على الامساق بالمقبض والارتفاع للاعلى ( مقعد كمقعد الدراجة مطاطي قابل للارتفاع والنزول )

اسماء هذه الاجزة هي اسماء تجارية فلا تعتمد عليها الافضل وضع صورة للجهاز للتعرف عليه

آرائكم تهمني كثيراً

والسلام عليكم ورحمة الله

اذا كنت نريد ان تتخلصمن الدهون فاهتم بنظامك الغذائي اولا قبل الاهتمام بالتمارين لان التغذية هي الاساس

بالتوفيق

[فزااع]

أستاذنا الكريم
france for ever

شكراً جزيلا لك على تفضلك بالرد والتبيان .. فعلا شكرا لك من كل قلبي

استاذي الغالي وزن الدهون 25 % على آخر مرة أخذت فيها الوزن وهي قريبة جدا

للاسف ان جسمي مليء بالترهلات بعد ان نقص وزني

استاذي الغالي .. ذكرت لي أن التمرين 4جولات بتكرارات عالية و باوزان خفيفة و متوسطة حتى تشد العضلة

أستاذي استفساري : هل يزيد الوزن في حال أجريت التمرين 4 جلات بتكرارات عاليه وباوزان خفيفه ؟ علماً أن أخف وزن هو 5 كيلو وهو ما أنوي البدء فيه فما هو رأيك ؟

كذلك تمرين شد البطن ؟ هل يزيد بالوزن ؟ كل خوفي أن يزيد وزني من هذه الاجهزه لاني أخشى أن تبني عضلات ومعلوم أن وزن العضلات أعلى من وزن الشحوم والدهون ؟

[فزااع]

وهل يوجد أثر سلبي لو عملت تمرين شد البطن يومياً ؟ أتمنى ملاحظة أني أسعى لتخفيف الوزن في المقاااااام الاول

شكراا جزيلا

[france for ever]

أستاذنا الكريم

france for ever

شكراً جزيلا لك على تفضلك بالرد والتبيان .. فعلا شكرا لك من كل قلبي[/SIZE
[SIZE=5]
العفو اخي الكريم و اي استفسار لا تردد

اريد ان اوضح لك انني لست استاذ (رغم اني خريج ماجيستر علوم حاسبات و تكنلوجيا ) و انما نحن هنا في المنتدى اخوة انشاء الله و نفيد بعضنا بعضا و لا يوجد فرق بيننا

استاذي الغالي وزن الدهون 25 % على آخر مرة أخذت فيها الوزن وهي قريبة جدا
اخي هذه نسبة عالية حاول تقليل الدهون بالتزامك بنظام غذائي و رياضة

للاسف ان جسمي مليء بالترهلات بعد ان نقص وزني
لا تهتم اذا اتبعت برنامج سليم ستتخلص ان شاء الله منها

استاذي الغالي .. ذكرت لي أن التمرين 4جولات بتكرارات عالية و باوزان خفيفة و متوسطة حتى تشد العضلة

أستاذي استفساري : هل يزيد الوزن في حال أجريت التمرين 4 جلات بتكرارات عاليه وباوزان خفيفه ؟ علماً أن أخف وزن هو 5 كيلو وهو ما أنوي البدء فيه فما هو رأيك ؟
لا اخي لا تخاف لن يزيد وزنك بل ستشد العضلات فقط

كذلك تمرين شد البطن ؟ هل يزيد بالوزن ؟ كل خوفي أن يزيد وزني من هذه الاجهزه لاني أخشى أن تبني عضلات ومعلوم أن وزن العضلات أعلى من وزن الشحوم والدهون ؟

لا اخي اطمئن

25 تكرار
اربعة جولات
ثلاثة او اريعة ايام في الاسبوع
لن تزيد وزنك على الاطلاق بل ستحرف سعرات حرارية و تشد البطن و تتخلص من الدهون

وهل يوجد أثر سلبي لو عملت تمرين شد البطن يومياً ؟ أتمنى ملاحظة أني أسعى لتخفيف الوزن في المقاااااام الاول

خطء ان تمرن عضلات البطن يوما

و هذه اخطاء يطبقها المبتدئين في الرياضة ظنا منهم ان كلما تمرن تمارين بطن اكثر كلما كان افضل !!! و هذا غير صحيح طبعا

شكراا جزيلا

اذا لم تلتزم بنظام غذائي دايت فان تمارينك كلها بدون فائدة

اقطع الدهون و السكريات نهائيا
اتمرن 5 ايام او6 ايام ابالسبوع حسب الاستطاعة

كل يوم عضلة واحدة و بعدها مباشرة كارديو ساعة كاملة
فسم وجبات الى 5 وجبات صغيرة مقسمة على مدار اليوم

بالتوفيق

[فزااع]

شكرا لك اخي الكريم وفقك الله وجزاك كل خير تعليماتك بمثابة الحافز لي بارك الله فيك

[فزااع]

اخي الفاضل هل يمكن لي استخدام اوربت تراك بدلا من كارديو

علما اني لا استطيع ان استمر ساعه كاملة لقلة اللياقة ..

[france for ever]

شكرا لك اخي الكريم وفقك الله وجزاك كل خير تعليماتك بمثابة الحافز لي بارك الله فيك

العفو اخي هذا واجبنا

اخي الفاضل هل يمكن لي استخدام اوربت تراك بدلا من كارديو
نعم اخي
جهاز الاوربت تراك يعتبر جهاز كارديو ايضا و سينفعك كثيرا في حرق الدهون
علما اني لا استطيع ان استمر ساعه كاملة لقلة اللياقة ..

نعم اخي في البداية صعبة حاول التدرج 20 دقيقة و بعدا باسبوع 25 دقيقة و هكذا و بعدا ستتحسن لياقتك و ستصبح قادرا على تكملة الساعة كاملة
و هذه ليست مشكلة لان الكل بدا هكذا و من ثم تدرج

اتوكل على الله و شد حيلك و ان شاء الله تحصل على النتائج التي ترضيك

بالتوفيق

[فزااع]

شكرا لك اخي الكريم فعلا على هذه المعلومات وجزاك الله كل خير

[فزااع]

أخي
france for ever

سؤاااال اخيييير ارجوا الله يوفقك

الآن ذكرت لي إنو لشد الصدر استخدم الجهاز 4 جولات باوزان خفيفه وبتكرارات عاليه

اخي 4 جولات يومياً ؟ أو 4 جولات لمدة 3 ايام بالاسبوع ؟ أو 4 جولات بالاسبوع كامل ؟

[france for ever]

أخي
france for ever

سؤاااال اخيييير ارجوا الله يوفقك
تفضل و لا يهمك اسئل على راحتك
الآن ذكرت لي إنو لشد الصدر استخدم الجهاز 4 جولات باوزان خفيفه وبتكرارات عاليه

اخي 4 جولات يومياً ؟ أو 4 جولات لمدة 3 ايام بالاسبوع ؟ أو 4 جولات بالاسبوع كامل ؟

5 ايام في الاسبوع

سوف اعطيك جدول تمشي عليه شهر و بعدين تغيره حسب هدفك المفبل

وزنك الان مثالي و لكن اعتقد انه عندك نرهلات من ترسبات وزنك السابق

السبت تمرن صدر + بطن + خواصر + كارديو
الاحد تمرن ظهر + خواصر + كارديو
الاثنين تمرن بايسبس + بطن + خواصر + كارديو
الثلاثاء راحة
الاربعاء تمرن اكتاف +بطن +خواصر+كارديو
الخميس تمرن ترايسيبس + خواصر + كارديو
الجمعة راحة

بهذا انك مرنت عضلات الجسم كلها خلال اسيوع و ركزت على حرق الدهون و شد الجسم و التخلص من الترهلات

احسب نسبة الدهون قبل بداية البرنامج و بعد انتهاء الكورس لمعرفة النتائج

[فزااع]

الله يوفقك خيييووووووو بمشي على برنامجك بحذافيره وراح اكتب النتائج باذن الله بعد شهر

شكرااا والله يجزاك خير على افادتك

[france for ever]

الله يوفقك خيييووووووو بمشي على برنامجك بحذافيره وراح اكتب النتائج باذن الله بعد شهر
ان شاء الله
شكرااا والله يجزاك خير على افادتك

العفو اخي و لا تنسى تقيس نسبة الدهون قبل و بعد

بالتوفق