اسفل البطن والاجناب

[ارسنالي مدفعجي]

السلام عليكم

احب اشكر القائمين على هذا المنتدى الرائع جهد تشكرون عليه

وهذي اول مشاركه لي ياليت تفيدوني

العمر 25
الطول 171
الوزن 74


عندي مشاكل في اسفل البطن والاجناب مع العلم كان وزني 94 والحمدالله وصلت 74 تمارين اللياقه و السويدى مدة ثلاث شهور .

حاليا دخلت حديد لي اسبوع حمدالله جسمي راضي عنه منطقة الصدر وباقي الجسم غير اسفل البطن والاجناب ومحتار هل اخلي اربع ايام حديد ويومين سويدي او بعد الحديد اسوي موضوع المميز راشد ‫! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات الشد! مع اخذ الليبو 6 لحرق الدهون ؟

كذلك ماهو النظام الغذائي لاني مستمرعلى جدولي السابق وجبتين في اليوم لاني خايف يزيد وزني وتكبر الكرشه والمكملات اللي تنصحوني فيها كامبتدى .؟؟


ان شاء الله اني ماطولت ولا تقصرون معي لاني مبتدى و متحمس

[Heartbeat]

وعليكم السلام

خصوص الترهلات اصبر عليها يطول امرها ولكن يجب المواصله على التمرين

وجبتين باليوم غلط
اقل شي الثلاث وجبات الرئيسية على الاقل
ولكني انصح ب 5 وجبات باليوم

ثلاث رئيسية و 2 جانبيه

الجانبية خضار فواكه

الرئيسية
الافطار بياض البيض اجبان خالية من الدسم

الغداء لحوم اسماك دواجن

العشاء مشابه للافطار واحيانا لا مانع من التونه على العشاء

لا تخاف ان يزيد وزنك بما انك مواصل على التمرين ومحافظ على الاكل الصحي

المكملات :

ايزو100 + سوبر امينو 4800 + ملتي فيتامين + زيت السمك

[ارسنالي مدفعجي]

ماقصرت يالغالي كفيت ووفيت وان شاء الله نبدا بالتغذية الصحية

بس عند كذا سؤال

المكملات هذي اربع انواع ؟ يعني مايفيد واحد بما اني في البداية ؟

وهل تنصحني اخذ الليبو 6 لحرق الدهون اسفل البطن مع المكملات ؟

مدري احس سؤال شوي شاطح بس تحملني

[Heartbeat]

يفيد ان شاء الله
تقدر تستعمل فقط ايزو100

اذا كنت تعاني فقط من دهون اسفل البطن ماتحتاج لحارق دهون مثل ليبو 6
فقط ركز على تمارين البطن + الخواصر 3 ايام بالاسبوع
3 ايام بالاسبوع كارديو 45 دقيقة يفضل نظام فواصل
اهم شي النظام الغذائي حاول يكون خالي من الدهون والسكريات والمشروبات الغازيه
لا تنام بعد الاكل مباشر
لا تشرب الماء بعد الاكل مباشره بعد ساعه

الاكل مشاوي او مسلوق للاكلات التي تحتاج طبخ
ولا تنسى الخضار والفواكه