وزني ضئيل جدا و لازم ارفعه خلال 5 اشهر

[shooomee]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اول مشاركه لي في هالمنتدى وباين ما شاء الله نشيط بالكباتن اللي فيه
يا اخوان انا وزني 48 والطول 172 والعمر 19
و ودي ازيد وزني مالا يقل عن 15 كيلو عشان تقاديم العسكريه
بالعلم اني اشتركت في نادي بس المدرب فلبيني شكل ما في راسه اول يوم اجيه فيه ويستلمني كرف
مع ان ما ما عندي اي مشكله مع الكرف بس احس العضلات متمزقه و حتى الضغط ما اقدر اسويه الحين مازالت العضلات شاد من قبل يومين
نصائحكم

[دامبلز]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اول مشاركه لي في هالمنتدى وباين ما شاء الله نشيط بالكباتن اللي فيه
يا اخوان انا وزني 48 والطول 172 والعمر 19
و ودي ازيد وزني مالا يقل عن 15 كيلو عشان تقاديم العسكريه
اخي في 5 شهور ممكن ترفع وزنك حتى 40 كيلو هههههههه لو في ارادة بس
بالعلم اني اشتركت في نادي بس المدرب فلبيني شكل ما في راسه اول يوم اجيه فيه ويستلمني كرف
مع ان ما ما عندي اي مشكله مع الكرف بس احس العضلات متمزقه و حتى الضغط ما اقدر اسويه الحين مازالت العضلات شاد من قبل يومين
نصائحكم

اخي انتا متى بدات في اللعبة ؟؟؟

المهم لنفرض انك لسه بدأت .. اخي لازم تلعب على الاقل شهر او شهرين لغاية ما العضلات عندك تكون تحسنت و تصلبت شوي مع تنظيم الاكل و بما انك انتا تريد رفع وزنك عليك بأكل اي شي امامك من خبز , معكرونة , شوكولاته , رز , لحم , دجاج .... الخ من الاكل الذي يحلو لك

بعد الشهرين الاوليات و بعد ما العضلات عندك تكون تحسنت فأنصحك بأخد المكملات الغذائية الا وهي :::

1 )
Serious Mass

www.bodybuilding.com/store/opt/sm.html


2 )

Amino Acid 2222

www.bodybuilding.com/store/opt/amino.html


وشكرا واي استفسار انا جاهز

[THE CAST]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اول مشاركه لي في هالمنتدى وباين ما شاء الله نشيط بالكباتن اللي فيه
يا اخوان انا وزني 48 والطول 172 والعمر 19
و ودي ازيد وزني مالا يقل عن 15 كيلو عشان تقاديم العسكريه
بالعلم اني اشتركت في نادي بس المدرب فلبيني شكل ما في راسه اول يوم اجيه فيه ويستلمني كرف
مع ان ما ما عندي اي مشكله مع الكرف بس احس العضلات متمزقه و حتى الضغط ما اقدر اسويه الحين مازالت العضلات شاد من قبل يومين
نصائحكم

قبل كل شي اضبط تغذيتك بدون تغذيه جيده ماانصحك تكمل لعب الحديد

مبدئيا عندك هالجدول من انشائي مسبقا
وجبة1 / شوفان بالحليب + 4 بياض بيض مسلوق
وجبة2 / فواكه منوعة مع شرب كوب لبن كامل الدسم
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية + ارز + سلطة خضراء منوعة
وجبة4(قبل التمرين بساعتين)/ مكرونة مسلوقة اوبطاط مسلوقه + عصير برتقال
وجبة 5/ صدرين دجاج او علبة تونة كبيرة اوفيليه سمك + سلطة خضراء + رغيف او ارز
وجبة6/ 4 بياض بيض + كاس لبن او حليب كامل الدسم ملعقة زيت زيتون

بين كل وجبه واخرى 3 ساعات
ولاتهمل النوم 8 ساعات يوميا




بالتوفيق

[shooomee]

يعطيكم العافيه شباب
الاراده موجوده باذن الله
رايكم اروح يوميا للنادي ولا على ما سمعت يوم تجهد ويوم تبني
المشكله ان شهية الاكل عندي صفر و اشبع بسرعه
استفسار بسيط
البيض النيي كيف يؤكل وافضل اوقات اكله

[THE CAST]

^^^
روح النادي خمس ايام بالكثير وفق جدول طبعا

والبيض كله مسلوق او بالفرن


بالتوفيق