الهدف ضخااامة وزني بيكون 100 كيلو خلال 6 اشهر (نركب الكرورس سوا) (صور للجسم)

[Raz]

بعد صراع مرير مع السمنة نزل وزني من 98 الى 70 كيلو
الحين جالس ارفعه عضل
بيانات الجسم حاليا :
العمر : 24
الطول : 181
الوزن : 85
نسبة الدهون : 17%

صور حديثة
[IMG][/IMG]
[IMG][/IMG]
[IMG][/IMG]

ملاحظاتي :
منطقة الصدر تعباانة وفاضختني لانهااا تبين اني كنت متين قبل
مع اني زدت 15 كيلوو لسة جسمي ما بعد يتنااسق

الكورس المقترح :
بروتين الواي
امينو اسد 2222
منتج باااور
جلوتاامين
محفز تستسترون

نصاايحكم وملاحظاتكم
ترى حنا مانسوا شيء من دونكم يا كباتناا
وش المنتجااات الي تصلح لي في نظركم
مثلا بروتين الجينر ولا الصاافي مثل الواي

[عبدالله الجاب]

ماشاء الله تبارك الله ، مجهود ممتاز وإرادة جبارة ، دائما اجعل الصبر شريكك الأول (إن الله مع الصابرين)
بالنسبة للوزن الحالي قليل من الجهد والكارديو (يفيدك فيه الأستاذ THE ROCK) كفيلة بالقضاء على الدهون الغير مرغوبة .
بالنسبة للصدر مع الوقت والمجهود القوي يبدأ بالتحديد و التقسيم .
الكورس ممتاز جدا وابتعد عن الجينر ، ولا تهمل الدايت والانتظام في التمارين ولا تهمل أيام الراحة (2-3) .
والله ولي التوفيق

[عبدالله الجاب]

ملاحظة : في الفترة الحالية لاتزيد في الوزن ، استمر في بناء عضل صافي

[THh Rock]

ما شاء الله تقدم راائع وممتاز يا وحش

بالنسبه للمكملات الواي بروتين + امينو 4800 + اوبتي مان + كرياتين منوهيدرات فقط القلوتامين ما تحتاجه اللحين ولا المحفز
ونصيحه لا تترك نظامك الغذائي ابدا الي كنت ما شي عليه لكن زود الوجبات البروتينيه على مداار اليووم وقسمها صح
وابتعد كل البعد عن اي شي جنر لان جسمك من النوع الي يتقبل الفات ويزيد بسرعه فبمجرد ما تهمل اكلك وتاخذ بروتين جنر راح تزيد اكثر من اول طبعا معظمها حتكون فاات
وبالنسبه للتمارين مثل ما قالك اخوي عبد الله مع الوقت والتمرين الجاد راح تتغير جذريا وركز على جهاز المتوازي الغطس بشكل يومي خليه تسخين قبل اي تمرين وبد تمرين الحديد كارديو ربع ساعه
وايضا لا تنسى تخصص يومين في الاسبوع تمارين سويديه

واي سؤال اخر حنا حاضرين وبالتوفيق

[Raz]

يعطيكم الف عافية كبتن عبدالله والذا روك ماا قصرتوا
بالنسبة لنظامي الغذائي 50 % بروتين 30% كارب 20% فااات من خلال 4 وجباات راح ازيدهاا ل5 مع الوقت زي منتو عارفين لسة االمعدة صغيروونة بعد الدايت
بالنسبة للبروتين جرعة ما بعد التمرين اخذهااا مباشرة بعد الحديد ولا بعد ربع ساعة الكارديو ؟
عضلة الصدر كبيييرة ولها عدة اجزااء سفلي داخلي علوي و.. ممكن تفصلها لي ؟! وودي اعرف افضل تمااارين الصدر لكال جزء اذا ماعليكم كلافة ؟
السويدي يحرق دهوون وانا ودي ابني عضل مكااان البطن والجنبين اقدر الستبدهاا بتماارين وزن للبطن والجنبين وبماا انه حالهم كحال اي عضلة تحتااج تمرين ورااحة امرنهااا مرة الى مرتين بالسبووع
مع بحثي ومتاابعتي للمنتدى عملت جدولي كالتاالي
صدر + تراااي
باااك + باااي
ارجل + اكتاااف
راااحة
وهااكذااا
في اجزاااء ودي اضيفهااا بس ماني عاارف اي يووم الي هي تمااريين السواعد + الرقبة + البطن علوي وسفلي + الجنبين ممكن اقتراحااتكم ؟
في يووم الرحة هل من الممكن اطلع للمسبح + جكووزي وبخاار وسوونا ولا لابد اررريح على الاخر ؟!
وشكرااا جزيلا على ردودكم ومتاابعتكم

[Raz]

كبتن ذا روك مالشالله عليك خبرتك تفووق الخياال
من خلال الصوور عرفت نوعية جسمي مشالله عليك
عزييمتي قوية ورراح افجر الجسم باسرع وقت وبسجل تجربتي بمنتداناا الاكثر من رائع لكلي يستفيييد الجمييع
وبالتوفيق للجميع

[THh Rock]

يعطيكم الف عافية كبتن عبدالله والذا روك ماا قصرتوا
الله يعافيك ويسلمك اخوي
بالنسبة لنظامي الغذائي 50 % بروتين 30% كارب 20% فااات من خلال 4 وجباات راح ازيدهاا ل5 مع الوقت زي منتو عارفين لسة االمعدة صغيروونة بعد الدايت
لا خلي نظامك افضل 60% بروتين 30% كارب 10% فاات فقط
بالنسبة للبروتين جرعة ما بعد التمرين اخذهااا مباشرة بعد الحديد ولا بعد ربع ساعة الكارديو ؟
البروتين خليه في النهاايه اي بعد الكارديو
عضلة الصدر كبيييرة ولها عدة اجزااء سفلي داخلي علوي و.. ممكن تفصلها لي ؟! وودي اعرف افضل تمااارين الصدر لكال جزء اذا ماعليكم كلافة ؟
راح ياخذ وقت كبير لتفصيلها لكن بشكل عام الصدر له عدة زوايا واضعفها دائما العلوي والسفلي وعندك جهاز السميث طبعا اذا لعبته عالي يشغل العضله العلويه للصدر واذا خليته مستوي العضله الي في الوسط واذا اسفل الدكلاين يشغل لك اسفل الصدر ودائما اعيد واكرر ركز على المتوازي الغطس وانت دائما شوف صدر وركز على المنطقه الضعيفه بزيادة تمرينين لها
السويدي يحرق دهوون وانا ودي ابني عضل مكااان البطن والجنبين اقدر الستبدهاا بتماارين وزن للبطن والجنبين وبماا انه حالهم كحال اي عضلة تحتااج تمرين ورااحة امرنهااا مرة الى مرتين بالسبووع
الافضل للبطن يوم ايه ويوم لا وايضا السواعد مثلا اليوم حديد كارديو بطن بكرا حديد سواعد كارديو وهكذا
مع بحثي ومتاابعتي للمنتدى عملت جدولي كالتاالي
صدر + تراااي
باااك + باااي
ارجل + اكتاااف
راااحة
وهااكذااا
في اجزاااء ودي اضيفهااا بس ماني عاارف اي يووم الي هي تمااريين السواعد + الرقبة + البطن علوي وسفلي + الجنبين ممكن اقتراحااتكم ؟
هذي اشياء بسيطه ممكن اليوم الي تحس فيه طاقه حلوه تمرن فيه الرقبه والسواعد والبطن ذكرتهم لك
في يووم الرحة هل من الممكن اطلع للمسبح + جكووزي وبخاار وسوونا ولا لابد اررريح على الاخر ؟!
عادي جدا يا بطل
وشكرااا جزيلا على ردودكم ومتاابعتكم
العفو يا بطل وبالتوفيق لك

[Raz]

كفيت ووفيت استاذي وكبتني ذا رووك
بعد شهر اللى اربعين يوو بنزل الصور ونشوف الفرق
اوعدك بنتاايج جبااارة
وسللملم

[.hamad.]

السلام عليك اخوي ..

ماقصر الكبتن روك في الاجابة بس نصيحة ياخوي لاتستخدم منتجات الباور او الكرياتين لان من الصور واضح انك امسوي عملية شفط دهون في الصدر وركز اكثر بتمارين الصدر على الاجهزة .. واذا تبي ينشد اكثر لاتاخذ دهون نهائياً ..

بالتوفيق يابطل وجسم مرتب ماشاء الله ..

[Raz]

يا سلام عليك دقيق الملاحظة
بحاااول قد مااا اقدر ادرس تشريح الصدر والية عمل كل جزء في التماارين بعطيه اولوياااتي
والنتاايج بالطريق

[.hamad.]

يا سلام عليك دقيق الملاحظة
بحاااول قد مااا اقدر ادرس تشريح الصدر والية عمل كل جزء في التماارين بعطيه اولوياااتي
والنتاايج بالطريق

الله يوفقك يابطل وجسمك ماشاء الله ممتاز بس محتاج جهد منك وانت قدها ..