المشاركة الأصلية كتبت بواسطة d'yamo
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :
عليكم السلام و حمة الله و بركاته
الوزن:95كغ الطول:1م81سم نسبة الدهون ما عرفت أحسبها (أرجو المعذرة)العمر:26سنة
يمكنك حسابها عن طريق الصيدليات او بعض الاجهزة الخاصة بذلك او عن طريق بعض المواع الخاصة بذلك
و لكن واضح من وزنك و كلامك ها عالية
اشتريت الواي بروتين ايزو وشربتو مدة أسبوع مع التمرين طبعا ولكن المشكلة يااخي هي زادت فيا نسبة الدهون المحيطة بالبطن وايضا العضلة الحمد لله والمشكلة هاي تؤرقني كثير .يعني كلما زاد حجم العضلة زادت الدهون بالخصر والكرش .
ما أريد قوله هل هذا طبيعي ؟وهل أكمل أشرب هذا البروتين؟ولو سمحت وتفضلت تعطيني برنامج للتدريب يعني بحكم تجربتكم ....يعني تنشيف ولا ضخامة المهم مابدي اشوف هي الترهلات يا أخوتي ...
البروتين ليس السبب طبعا بال نظامك الغذائي
هل أكمل شرب الواي واعمل وأن حالتي طبيعية(زاد حجم العضلة زادت الدهون بالخصر والكرش .)؟
هل ممكن اعمل ركض كل يوم للتخلص من الدهون مع كمال الاجسام؟
ارجو المعذرة ممكن ما عرفت أوصل فكرتي اليكم ...لاني جديد بالمنتدى والرياضة
اولا نظام غذائي خالي من الدهون و السكريات تماما مع قليل الكارب
و اي خلل في نظامك الغذائي فان تمارينك و جهدك و مكملاتك بدون فائدة
ثانيا تمرن 6 ايام بالاسبوع مع يوم راحة
كل يوم عضلة لمدة 45 دقيقة فقط و بعدها كارديو لمدة 45 دقيقة
تمارين الحديد تكرارات عالية و اوزان متوسطة
تمارين البطن تكرارات عالية بدون اوزان
تمارين الخواصر تكرارات عالية بدون اوزان كل يوم
الهرولة صباح كل يوم على الريق جسب الاستطاعة
المكملات
واي بروتين ايسو 100
مولتي فيتامين
فقط
احسب وزنك قبل بدا البرنامج و نسبة الدهون و بعده امعرفة الفروقات
مدة البرنامج 45 يوم
بالتوفيق
مشكلتي التي باتت تؤرقني ...يا كباتن
