المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فرقة الموت
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
كيف حالكم يا شباب المنتدى مشرفين وأعضاء؟ إن شاء الله الجميع يكون بخير وبصحة جيدة .
نحمد الله
عندي استفسار للإخوة المشرفين خصوصا "الاخ كاست" عن امرين :
حياك
أ- ناوي ادخل في كورس مكملات وعندي بعضها وناوي اشتري الباقي فحبيت اني اخد رايكم بيها على النحو التالي:
1- عندي امينو برولاب 2000 ماهي الجرعة المناسبة وما رأيكم به ؟
استعمله يمدحوه هالامينو
2- عنديn.o.xplode ما هي الجرعة المناسبة ؟
سكوب قبل التمرين ب45 دقيقه على معده خاليه..وتقدر تزيد لاسكوبين بعد مده
3- طبعا ناوي اشتري واي بروتين ماهي الجرعة المناسبة ؟
الثلاث جرعات كالمعتاد
4- ايضا هناك نية لشراء فيتامين ومع قرائتي لاحسن منتجات الفيتامينات وجدت ان الملتي فيتامين اوبتي مان هو افضلها للرياضي ولكن مع الاسف لا توجد كل المنتجات بشكل دائم في المنطقة الاقليمية التي اسكنها "قطاع غزة" بسبب الحصار ولذا اريد نصيحتكم عن اي انواع اخرى متوفرة او عمل توليفة معينة استطيع جلبها من الصيدلية وما هي الجرعة المناسبة ؟
عندك سنترام او فارمتون تلقاهم بالصيدليه واذا مالقيته مقل للصيدلي يعطيك اي ملتي فايتمن
5- متردد في شراء الجلوتامين ولكني اريد رأيكم هل مع هذه الحزمة من المكملات تكفي ام وجود الجلوتامين ضروري ، واذا نعم فما هي الجرعة المناسبة وما هي الماركة التي تنصحوني بها ؟
مايحتاج جلوتامين
الشق الثاني من السؤال :
لي شهرين واسبوع اتمرن حديد بقصد الضخامة العضلية "بعد خمسة شهور لياقة بدنية بالاجهزة للتخسيس" بعد انقضاء اول شهر بدأت اشعر بألام في عضلة التراي سيبس "العضلة السفلية للتراي" ومع مرور الوقت زادت واصبحت آلام مبرحة بحيث لا يمكن احتمالها علما بأنها تأتيني عند تمارين التراي سيبس وبعد تمرين الاوفر ، وفي اعتقادي انها بدأت من تمرين الأوفر والغريب ان الآلام تاتيني في اخر جولة من التمارين سالفة الذكر وتمتد لضقائق بشكل مبرح جدا ومن ثمة تختفي ولكني ان امسكت بالعضلة حتى بعد ذهاب الالم اشعر بألم بها ، اخذت راحة لمدة اسبوع فزال الالم ولكن عند رجوعي للتمرين لاحظت انه قد عاد ولكن أخف من الاول حيث اني استبعدت تمرين الاوفر .
السؤال هنا ما تفسيركم لهذا الالم هل هو لا سمح الله تمزق بالعضلة او انه شد بالعصب او شد عضلي وهل هذا النوع من الالام دارج عند ممارسي هذه الرياضة أو على الاقل دارج عند سمعكم بها ؟ وما نصيحتكم لي بهذا الشأن؟
علما بأني سألت البعض فقالوا لي انه من المرجح ان يكون شد عضلي نتيجة اجهاد العضلة بشكل اكبر من الطبيعي عن طريق تحميلها اوزان اكثر من استطاعتها وهذا ما قالوه لي بعض زملائي بالنادي عند رؤيتهم لي في التمرين خصوصا تمرين البول اوفر والتراي سيبس . فهل هذا صحيح؟
الالم حله تاخذلك فولتارين مرهم + واذا عندك لزقة النمر ممتاز
مع الراحه والنوم الكافي حتخف كثير باذن الله..وانا كان عندي الم شديد في مفصل الباي الايمن والحمد لله اختفى 98%
وحاول دائما تتدرج بالاوزان لاتشيل وزن مولك ابدا وماعليك في اي احد فاوزانك خاصه فيك انت
ولاتهمل التسخين + الماء الدافء يوميا
معلومات عامة عني
العمر 29
الطول 180
الوزن 90
علما بأنه كان 84 عندما بدأت التمرين العضلي للضخامة ، فهل في رأيكم من المنطقي أن تكون الزيادة هنا جزئ منها عضلي خصوصا واني لم اكمل الثلاثة اشهر ؟.
طبعا
جدول التمرين الخاص بي
السبت : صدر بواقع اربع تمارين + العضلة الصغيرة في الساقين "البطات" بواقع تمرينين
الاحد : تراي سيبس بواقع اربع تمارين + باي سيبس بواقع اربع تمارين
الاثنين : ارجل بواقع اربع تمارين
الثلاثاء : اكتاف بواقع اربع تمارين +ترابيس بواقع تمرينين + عضلة الذراع الصغيرة "ريست" بواقع ثلاث تمارين
الأربعاء : ظهر بواقع اربع تمارين + تمرين الأوفر
خميس + جمعة راحة
أسف على الإطالة
السبت :5 صـــــــــــــــــــــــــــدر + 3 بــطــــــــن
الأحد : 5ظهــــــــــــــــــــــــــــر و1 قطنيه +2 ترابيس + 2جوانــــــــب
الأثنين: الباي و التــــــــــــــــــــــراي 3 لكل منهم + 1 سواعــــــــد
الثلاثاء : راحـــــــــــــــــــــــــــة
الأربعاء : أرجــــــــــــــــــــل كامله +2 جــــــوانب
الخميس : 5 أكتـــــــــــــــــــــاف + سواعـــــــــــــــد + 2 بطـــــن
الجمعة : راحـــــــــــــــــــــــــــة
تقدر تطبق هذا الجدول مناسب لك
اي استفسار حاضرين
موفق باذن الله
