بحاول اختصر الموضوع
انا توني مخلص من بروتين بروكمبلكس العادي وامينو2222
وزاد وزني بعدهم زيادة طيبة من 68ك الى 78 والطول (172سم)
(اعتقد واضح ان جسمي يكتسب دهون بشكل جيد) طبعا مع العلم بتكثيف الوجبات
والآن لي اسبوع منتهي من الكورس وناوي ادخل بكورس ثاني وعندي حالياً امينوا بولك 3000 واوبتي من فيتامين باقي ما بديت فيهم
وش تنصحوني اضيف عليهم بروتين؟
وهل من اضافات اخرى على هذا الكورس؟
علما باني احس ان في فات على العضل شوي وانا ودي استمر في التضخيم بس عضل صافي
وبالنسبة للتمرين:
سبت صدر
الاحد: ظهر
الاثنين: باي +تراي + سواعد
الثلثاء: اكتاف وترابيس
الاربعاء: ارجل
وكل يوم شوية بطن يعني 30*3 جلسات كرسي واسفل بطن وعصاية جوانب
مدة التمرين اليومي من ساعة الى ساعة ونص
ارجوا افادتي برايكم في الجدول ؟
اخر سؤال كيف تقيسون نسبة الدهون بالنسبة للرياضيين لان الي في المواقع يقيسها بالنسبة للطول والوزن يعني للناس الطبيعين؟
اشكر الجميع
موفقين
