معلوماتي + برنامجي وجدولي + مكملاتي + المساعدة منكم تفكووون (يوجد صووووورة)

[دكتور فراس]

طول 177 وزن 85 الفات 22

صار لي شهر بالنادي وناوي اخلص الثاني قبل ما ابدا بالمكملات

قصتي يالاعزاء اني نزلت 15 كيلو وصار فيه ترهل للصدر والوسط وانا الان بالصالة وهذا جدولي اليومي كالتالي

هرولة للنادي 15 دقيقة

مشي بعد النادي نصف ساعة

القفز بالحبل ربع ساعة متقطعة

الجدول بالحديد

سبت " صدر وباي ....احد "ظهر وتراي .....اثنين"اكتاف ورقبة....ثلاثاء"افخاذ وسواعد

اربعاء "مثل السبت واكمل عادي
الخميس مثل الاحد واكمل عادي يعني السبت اللي بعده ابدا اكتاف ورقبة وهكذا
جمعة راحة

بطن يوميا

الاكل ملخبط نظرا لاني عزوبي وصعب ادبر امري بنفسي

المكملات

1- ايزو 100 ....2-امينو2222 ......3-بروكومبلكس .......4-لايبو بلاك

وبالنهاية ياريت اللي يبي عقب او يضيف او ينصح ولاتبخلوو علي رجااء لاني شادد حيلي صح

(الشي الايجابي انه مافي شعر هههه اذكر الله خخخ)

[دكتور فراس]

28 مشاااااااهدة

ولا رد يهو كلها كم نصيحة وبس

[حمد حماده]

من قال لا ادري فقد افتى ..
عموما نتظر من الاعضاء من يفيدك اكثر و اكثر ..
بالنسبة للشعر مسألة ذوق والذوق لا يحكمه مقياس معين ..
ههههههه
انت تشوفه شي حلو غير لا

[العاشق M]

قبل كل شي ياغالي
لو تذكر جدول الغذائي هو الاهم
وشوف المكملات ممتازه بس البرو لو تكنسله افضل
وثالث حاجه ابداع اذا 15 كيلو في شهر
استمر

[دكتور فراس]

سلمتم والله يا شباب

لاكن الوجبة الغذائية زي ماذكرت انا انه ملخبطة يوم اخفف اكل ويوم ادعس ويوم ما اكل شي

يعني ما امشي على نظام معين

وبانتظار البقية

[HHSA2002]

عزيزي بالنسبة لي انا ما عندي الخبرة الكافية اللي ارد فيها عليك لكن من خلال ما اعرف ان لازم خلال الفترة الجاية تركز في تمارين الحديد اكثر ، ولازم ترتب نظام غذائي لك ، ما تنفع اللخبطة اللي تقول عنها.
بالتسبه للمكلملات ممتازة ماعدى البور اعتفد مو وقته الآن خلية بعد فترة متقدمة

اتمنى لك الأستمرار لأن قطعت شوط كبير في انزال الوزن ما شاء الله ,,,,,,,,,,,, بالتوفيق

[دكتور فراس]

شكرا جزيلا وبانتظار البقية

[M5Q]

كلام الاخوان سليــم ,,
أهم شـي والكل يقـول ,,
النظام الغذائــي ,, بالفعــل أخوي هذا اهم شـي عند أي لاعب رياضــي ..

وبالنسبـة لك عزوبـي صدقني هذا أفضل وقت للنظام االغذائـي ..

أحنا نشتكي يوميـا من النظام الغذائي والصبـر يطول .. لان يوميـا الاهـل أكلات جديدة .. وحلويـات .. الخ ..
في حالتك تكون العزيمـة أكثر ..

حاول تأخذ نظام غذائئ يتألف من 6 وجبات ( 3 رئيسية و3 سناك )
بحيـث لاتمل من النظام الغذائي .. ولا تشعـر بالجوع بين فترة وفترة ..

وصدقني انا أرى بـأن جسمك جميـل .. ولكـن لكي نجعـلة أفضل من الجميـل ..نختصرهـا في 3 كلمــات

( نظام غذائي + استمرار في التمريـن + النوم الطبيعي لكـي تستطيع اليوم الثاني تأدية التماريـن على أكمل وجة )

والله يوفقك ّ

[دكتور فراس]

والله نصايحكم تااااج فوق راسي

طيب ايش افضل نظام غذائي لي يعني حطولي واحد وباذن الله بمشي عليه

[يوسف113]

وعليكم السلام

اخوي اول حاجه مكملاتك تكون كالتالي ايزو 100 وليبو 6 بلاك وملتي فيتامين و امينو تك

برنامجك التدريبي يكون على النحو التالي انا اشوفها افضل لك يوم صدر ويوم باي وتراي ويوم ظهر ويوم اكتاف وافخاذ

طبعا الاكتاف من المناطق النادر تجمع الدهن فيها فلا مانع اضافتها مع الافخاذ

وكل يوم تلعب خمس تمارين لعضلة الصدر والظهر والافخاذ والتكرار ثكون اول جلسة 20 20 15 او 15 15 15 او 20 20 16 ما نختلف بس تكون بين 20 الى 15

اما عضلة الباي والتراي العب ثلاث تمارين لكل عضلة التكرار يكون بين 15 الى 12

واتبع نظام غذائي خالي الدهون وقليل الكاربوهيدرات وعالي البروتين

ادخل مواقع ودور وشوف وتعلم افضل لك شنو الدهون وشنو الكاربز وشنو البروتين ووين تلقاها

وبالنسبة للهرولة قبل التمرين خلها 10 دقايق وبعد التمارين ساعة ونص ساعة سيكل (دراجة)

وواصل على نط الحبل

والله يوفقك انشا الله

[amma271]

وعليكم السلام

اخوي اول حاجه مكملاتك تكون كالتالي ايزو 100 وليبو 6 بلاك وملتي فيتامين و امينو تك

برنامجك التدريبي يكون على النحو التالي انا اشوفها افضل لك يوم صدر ويوم باي وتراي ويوم ظهر ويوم اكتاف وافخاذ

طبعا الاكتاف من المناطق النادر تجمع الدهن فيها فلا مانع اضافتها مع الافخاذ

وكل يوم تلعب خمس تمارين لعضلة الصدر والظهر والافخاذ والتكرار ثكون اول جلسة 20 20 15 او 15 15 15 او 20 20 16 ما نختلف بس تكون بين 20 الى 15

اما عضلة الباي والتراي العب ثلاث تمارين لكل عضلة التكرار يكون بين 15 الى 12

واتبع نظام غذائي خالي الدهون وقليل الكاربوهيدرات وعالي البروتين

ادخل مواقع ودور وشوف وتعلم افضل لك شنو الدهون وشنو الكاربز وشنو البروتين ووين تلقاها

وبالنسبة للهرولة قبل التمرين خلها 10 دقايق وبعد التمارين ساعة ونص ساعة سيكل (دراجة)

وواصل على نط الحبل

والله يوفقك انشا الله

الله يبيض وجهك على مساعدة أخونا دكتور فراس

بس حبيت أضيف أنه الأوزان تكون خفيفة

و إضافة إلى ذلك الكارديو ساعة و نص كثير جدا
و 10 دقايق قبل التمرين و نص ساعة بعد التمرين كافية جدا خاصة إذا كان النظام الغذائي دقيق و صارم
و إذا كان لازم يزيد الوقت فيفضل يمشي الصبح نص ساعة و بعد التمرين نص ساعة (يعني على فترتين)

لأن الابحاث أثبتت أن الجسم بعد نص ساعة من الكارديو تقل استفادته وأن الكارديو لمدة ساعة مقسمة على فترتين أفضل من الكارديو ساعة كاملة متواصلة

[دكتور فراس]

الله يقويكم يا شباب افضالكم ما راح انساها

وبانتظار المشرفين

[دكتور فراس]

اب اب اب اب

[back2glory]

اخوى للى اقدر افيدك فيه هو تخصص يوم للسباحه
ترا السباحه تشد الجسم وفوايدهاا كثيره عليك فيهاا مع الحركة مو بس جالس بلمسبح تتفرج لازم تروح وترجع وتحرك جسمك في مسبح

مووفق اخوى ويجي اللى يفيدك

[دكتور فراس]

تسلم والله

وبانتظار الخبرات