منفضلكم أحتاج تمارين لتضخيم Biceps أي أجعله أكثر ضخامة و ما عدد التكرارات التي يمكنني القيام بها من أجل تضخيم Biceps
عضو كمال أجسام خبير
منفضلكم أحتاج تمارين لتضخيم Biceps أي أجعله أكثر ضخامة و ما عدد التكرارات التي يمكنني القيام بها من أجل تضخيم Biceps
.•° σαςђ₡ °•.
أخي الكريم
لايوجد تمارين خاصة للتضخيم
بل يختلف الامر بين التضخيم والتنشيف بعدد التكرارات
كل ماهو فوق الـ 12 يعتبر تنشيف , اوزان خفيفه الى متوسطه
وكل ماهو اقل من الـ 12 يعتبر تضخيم , اوزان عاليه
واهم شي التركيز اثناء اداء التمرين
طبعاً التضخيم يحتاج الى غذاء عالي البروتين
التركيز على البروتين
مثل , الدجاج , لحوم حمراء , اسماك , منتجات الالبان , البيض والخ ...
النوم ضروري يجب ان تنام على الاقل 7 ساعات كل يوم
العضله تحتاج الى راحه بعد التمرين بعد اخر تمرين حديد تطلع من النادي على طول لا كارديو ولا مشي ولا عجله
واي استفسار اخر لا تتردد
عضو كمال أجسام خبير
جزاك الله خيرا أخر الكريم
لاعب محترف
السلام عليكم
فالعادة اذا اراد الشخص ان يزيد وزنه يرفع الكارب في التغذية ويبقي البروتين وزنه مرتين ..
والبروتين الجنر ايضاً يرفع الوزن ..
بالاضافة للكرياتين يعطي زيادة من 2 الى 4 كيلو ..
عضو كمال أجسام خبير
هل تقصد بالكارب الكربوهدرات انا جديد في المنتدى لهدا لا أعرف ما تقصده بهده الكلمة
.•° σαςђ₡ °•.
عنم اخوي الكارب هوا كما تفضلت الكاربوهدرات
انت سؤالك كان محدد تبحث عن تمارين ضخامه وانا ذكرت لك انه لايوجد تمارين خاصة للضخامه فقط الامر يعتمد على الغذاء الطبيعي
او مكملات غذائيه اذا كنت تريد
كما قال لك الاخ حمد
بروتينات الجينر والكرياتين
وانك تحتاج الى زيادة نسبة عاليه للكارب وللبروتين
الكارب يكون قبل التمرين للطاقه بعد التمرين او اثناء الليل ثم ذهبت للنوم يتحول الى دهون
ضوابط المشاركة
