شوف اخوي انت تتمرن بالبيت
الجدول اللي وضعت له رابط جميل ولكن التمارين قليله
نتكلم عن اليوم الاول الصدر مع تراي
تمارين الصدر
اول تمرين تسخين وهو ضغط 3 جولات كل جوله 10 عدات
التمرين الاول:
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
ملاحظة:
اول تمرينين يوم تمرين الصدر القادم تبدلهم بالبار
تمارين التراي:
اضافه للتمارين الموجوده بالرابط
هذه التمارين
صارو خمس تمارين
كل مره اختار 3 تمارين فقط وبدل بينهم كل مره
اليوم الثاني:
الثلاث تمارين الموجوده بالجدول ممتازه ولكن سوف اعدل عليها قليلا
التمرين الاول بعد ماتنتهي منه كرر التمرين ولكن خلفي واقصد عندما تصعد
تجعل يلامس فروة رأسك من الخلف
هكذا تكون لعبت تمرينين
تكمل بعدها التمرينين اللي بالجدول وتكون لعبت اربع تمارين
التمرين الخامس يكون
تمرين الباي
تبدا بالتمرين اللي موجود بالجدول وتضيف عليه
اليوم الثالث الارجل والاكتاف:
نفس تمارين الارجل ولكن تلغي التمرين الاول وتلعب هذا بداله
وتستطيع فعل التمرين على كرسي
وتمارين الاكتاف
بعد الانتهاء من التمرين الاول اللي بالجدول امامي ضيق
تلعب خلفي واسع ويفضل تكون جالس على كرسي بالتمرينين
وتلعب نفس التمرين الثالث
وتضيف تمرينين وهما
ثم تلعب مثلثات
وبخصوص تمارين البطن يوم واحد فقط كافي مع اليوم اللي تلعب فيه الصدر
والسواعد العبها مع اليوم اللي تلعب فيه ظهر
والايام اللي ماتلعب فيها حديد
حاول انك تتمرن بعض التمارين للمؤخرة الخفيفه بشرط ان تمشي قبلها على الاقل ربع ساعه
التمرين الاول
تحياتي لك
