برنامج عالمي صحي لعمل دايت من ترجمتي و تعديل

[MANJNR]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاتة

تحية لجميع الاخوان و جميع الكباتن الموقرين

جايب لكم برنامج خاص غذائي و صحي للحاب يعمل دايت , البرنامج موثق من مواقع اجنبية و صحية و انا قمت بترجمتة و تعديلة للغة العربية
اتمنى ان يكون واضح و سهل القراءة للجميع

الملف من نوع PDF

حمل من هنا

[abu kinan]

وعليكم السلام
انا شفت البرنامج ولفت نظري من اول ما قرأته كمية سكوبات البروتين العاليه يعني يوم السبت 6 سكوبات واي هاذا غير صدرين الدجاج وال 8 بياض البيض وعلبة تونا
اتوقع البرنامج ينفع للضخامه وما اعتقد ينفع للتخسيس او للشخص اللي نشاطه الرياضي معتدل

[الموت07]

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

UP UP

[amma271]

الله يعطيك العافية شغل مضبووووووط

و فعلا مثل ما قال أبو كينان و الصارم البرنامج حق واحد محترف خصوصا إن كمية البروتين فيه عالية (270 جرام)
و الكمية هذي تصلح لواحد وزنه فوق 120 كيلو (يعني نسبة العضل عنده عاليه جدا)

لكن عموما أشوف إنه من السهل جعل الجدول مناسب حتى للمبتدئين بتعديل الكميات مثلا بدل سكوبين واي يكون سكوب واحد و زي كذا

بصراحة الجدول ممتاز جدا
تسلم يمناك على الترجمة

و تم الحفظ

[hard Target]

تشكر يا بطل على الترجمة والنقل .. جاري الاطلاع

[Heartbeat]

يعطيك العافيه على الترجمه أخوي

مثل ما قال الكابتن من السهوله ان تغير بالجدول على حسب احتياجك

انا شخصياً

الوجبات الرئيسية : الافطار + الغداء + العشاء ممتازه
الوجبة الثانيه : اكتفي بفاكهه + كوب حليب خالي الدسم
الوجبة الرابعه : تكون ماقبل التمرين طبق رز بخاري او حبتين بطاط مسلوقه

طبعاً انا من وجهت نظري أني لا احتاج حالياً بروتين بالصباح ولذالك أكتفي بـ سكوبين واي بروتين بعد التمرين + الوجبة السادسه قبل النوم اكتفي فقط بـ سكوب بروتين كازين .

مشكور اخي على ماقدمت من ترجمة

[MANJNR]

شكرا يا شباب على التفاعل و بالفعل يمكن التعديل على من ناحية كميات البروتين

موفقين

[PATE]

يعطيك العافية يابطل

بارك الله في جهودك

[mansssor]

يعطيك العافية أخوي
بس عندي سؤال
مكتوب بالجدول طال عمرك ( كوب من الشوفان )
نخلط الشوفان مع الماء او الحليب؟؟؟؟؟؟؟؟؟