السلام عليكم يا شباب .. كيفكم ؟

انا عندي كم سؤال بس واستفسار .. انا صارلي شهر ونص في الحديد وانا ودي اخذ من البروتينات بس ما اعرف وش الي نافعلي وابي مساعدتكم .. مع اني نحييف بزيادة
وزني : 50 . طولي : 1.66 . عمري : 17 . وابي نصيحتكم اكمل طبيعي ولا اخذ بروتين ووش النوع الي ينفع ..

وسلامتكم ودمتم بصحه وبخير ..