عضو جديد
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخواني اريد ان اريكم برنامجي وان اخذ ارائكم فيه
الجمعه:صدر وتراي خلفي وبطن
السبت:ظهر واكتاف وباي امامي
:الاحد :صدر وتراي
الاثنين:ظهر وباي امامي وبطن
الثلاث:بطن اكتاف وترابس
الاربعاء:تراي وباي
الخميس :راحه
اما بالنسبه لتركيزي على الباي والتراي وذالك لتكبيرهماا الرجاء الافاده يعني ما اكون مزودها ومو معطي التراي والباي حقهم في الراحه
ارجو المساعده وشكرا لكم
سوف ارفق لكم صوري لاخذ ارائكم وشكرا لكم
بارك الله فيكم
عضو جديد
اسفف على هذا الخطاء يوم الاحد بطن """بدل يومخ الاثنين
عضو نشيط
الباي والتراي الاحظ انك كارفهم
3 مرات بالاسبوع كثيييير عليهم خاصة وانه الباي داخل مع الظهر والتراي مع الصدر
مرتين في الاسبوع على الاكثر
عضو كمال اجسام خبير
يا قلبي أنت مو كارف العضلة الا تقول لها لاتطلعين هههههههههههههههه أمزح لا تزعل علي تراني مزوح شوي
شي ثاني لازم العضلة اللي مرنتاها مثلا اليوم تريحها يومين والثالث ما في أشكاليه تتمرنها مرة ثانية
تبي الباي والتراي تضبط .... العب الباي والتراي والاكتاف في يوم واحد ومرة واحدة في الاسبوع وتلاحظ الفرق من شهر
تمارين الباي
تبادل دنابل من ثلاث جلسات من كل جلسة 10 عدات مع زيادة الوزن .
بار واسع جالس ثلاث جلسات من كل جلسة 10 عدات مع زيادة الوزن.
بار ضيق واقف ثلاث جلسات من كل جلسة 10 عدات مع زيادة الوزن .
تمارين التراي
بار متعرج على الجبهة ثلاث جلسات من كل جلسة 10 عدات زيادة في الوزن .
حبل من ثلاث جلسات من كل جلسة 10 عدات زيادة في الوزن .
فردي نائم تميل اليد ثلاث جلسات من كل جلسة 10 عدات زياة في الوزن.
موفق ياوحش وشد حيلك وحط في بالك الحديد أكل مضبوط ونوم زي العالم وتمرين صح تستفيد أما بتعكسها مافي أمل تستسفيد مو تحطيم لك لاكن هذا الواقع
ضوابط المشاركة
