طريقة اخذ المكملات و البروتينات الموجودين عندي + جدول لزيادة الوزن و الكتلة العضلية
السلام عليكم يا كباتن ووحوش كمال الاجسام
اخواني انا لدي عدة استفسارات
الطول : 188
الوزن : 77
نسبة الدهون : 17 %
انا عندي هذول المكلات
1- Mutant mass
2- Dymatize Super Amino 4800
3- Xtend
4- MHP Glutamine-SR
5- Optimum Flaxseed Oil Softgels
6- Optimum Platinum Hydrowhey
7- Optimum Fitness Fibers
8- Optimum 100% Natural Oats & Whey
9- zma from optimum
10 - Opti-men multivitman
11- purple wraath
و عارف انه مكملات كثيرةة لكن هل ممكن اعطائي ما يجب اخذه لزيادة الوزن بشكل كبير و زيادة الكتلة العضلية باقل فترة ممكنة ( شهرين ) و الاوقات التى يجب اخذهم فيها ؟
و كم تعتقد حيزيد وزني بعدها ؟
و ماذا يجب علي ان اتمرن حتى يظهروا عضلات السكس باك ( في اقل فترة اي شهرين هل ممكن هذا ؟
و ان ممكن روتين رياضي للجم و كم دقيقة يجب ان العب كارديو و متى ؟ و هل لعب الركض صباحا مستحب لمدة 45 دقيقة لحرق الدهون ؟
و اخيرااا روتين غذائي عالى بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن بسرعة و شكراااااااااااا جزيلاااا
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة farah12
