فشل مرحلة التنشيف والتغير الى تضخيم

[1رحال]

السلام عليكم
اولاً اعتذر لحبيبنا المراقب* لافراد السؤال في موضوع جديد كما ارجو منه الاجابة على استفساري والكباتن الاعزاء...
كان وزني اول ما بديت تضخيم 66ك ووصلت الى 76ك لمدة 5 شهور تضخيم
وبعدها لي شهر انشف بس الوزن محلك راوح ما نزل الا اقل من كيلو بس السبب الشواية اكيد كنت اطيح فيها (الصدور سادة)
ولكن الان افكر اكمل التضخيم وش رايك؟
علماً بأن مكملات في فترة التنشيف كانت( ايزو100, كازيين, امينو3000 بولك,ال كارنتين, ملتي فيتامين اوبتي من , وجلوتامين)
وش رأيكم في حالت تأيدي على اكمال التضخيم وش اضيف مكمل او وش انقص مكمل علماً بأني افكر في اضافة سوبر شارج لانه يحتوي على كرياتين ..؟؟؟؟؟؟؟؟
*

[THh Rock]

وعليكم السلام
كم نسبة الفات عندك !!

[1رحال]

حياك الله يا كابتن
نسبة الفات 21%
الطول 171
الوزن 75
العمر 28

[1رحال]

^^^^^^^^^^^^^

[THh Rock]

حياك الله يا كابتن
نسبة الفات 21%
الطول 171
الوزن 75
العمر 28

الله يحيك ويسلمك
طيب الافضل تستمر على نفس مكملاتك وتمرينك ولو تلغي القلوتامين الافضل لان النسب في الايزو والكازين عاليه
وركز على تمرينك ولا تقل عن 10 عدات في الجلسه والاهم التغذيه ثم التغذيه ثم التغذيه ابعد كل البعد عن اكل المطاعم بشتى انواعها حتى لو سمك مشوي كلها زيت في زيت

[1رحال]

الله يعطيك العافية يا كابتن
بس انا صراحة مليت من التنشيف ودي اكمل في التضخيم شهرين او ثلاث وارجع انشف يعني لين يصير الوزن ٨٠ او ٨٥
وش رأيك؟ وبالنسبة للمكملات ؟؟
تعبتك معي الله يعطيك العافية

[THh Rock]

الله يعطيك العافية يا كابتن
بس انا صراحة مليت من التنشيف ودي اكمل في التضخيم شهرين او ثلاث وارجع انشف يعني لين يصير الوزن ٨٠ او ٨٥
وش رأيك؟ وبالنسبة للمكملات ؟؟
تعبتك معي الله يعطيك العافية

اخوي التنشيف والتضخيم مو بكيفي وكيفك عندك نسبة دهون ما تسمح انك تضخم !! اوك وصلت 85 ممكن توصل نسبة الدهون في الضخامه الى 28% وبالتالي وصلت مرحلة لسمنه !!
انت ركز على اكلك وزود بوجبات البروتين الطبيعي عندك وخليك على نفس مكملاتك لكن الغي الايزو وبدله بالواي افضل وتمارينك ركز على الاوزان

[1رحال]

طيب يا كابتن راح امشي على كلامك واستمر تنشيف بس كم النسبة الي اوصلها وبعدها ابدأ في التضخيم ؟
وبعدين ال كارنتين الي عندي ٣٠ حبة والبارح خلص اخش على انمال كت(مباشرة ولا لازم افصل بينهم بفترة راحة)ولا استمر في ال كارنتين؟

[THh Rock]

طيب يا كابتن راح امشي على كلامك واستمر تنشيف بس كم النسبة الي اوصلها وبعدها ابدأ في التضخيم ؟
وبعدين ال كارنتين الي عندي ٣٠ حبة والبارح خلص اخش على انمال كت(مباشرة ولا لازم افصل بينهم بفترة راحة)ولا استمر في ال كارنتين؟

اعتذر عن التاخير
الافضل توصل لنسبه 15 % واقل وعادي استخدم الكت بعد الكارنتين ما تحتاج راحه من الكارنتين

[1رحال]

والله ياكابتن مدري كيف اشكرك لكن تدري جزاك الله خير
طيب كابتن ابغى النصيحة تكون كاملة منك . وش رأيك بالنسبة للجدول يعني كل يوم عضلة ولا عضلتين؟ والجلسات والتكرارات؟
الله يعطيك العافية ...

[THh Rock]

والله ياكابتن مدري كيف اشكرك لكن تدري جزاك الله خير
طيب كابتن ابغى النصيحة تكون كاملة منك . وش رأيك بالنسبة للجدول يعني كل يوم عضلة ولا عضلتين؟ والجلسات والتكرارات؟
الله يعطيك العافية ...

العفو يا بطل والشكر لله وما سوينا غير الواجب
بالنسبه للعضله او العضلتين في كل الاحوال لازم تغير من فتره لفتره مثل شهر عضله وشهر عضلتين وهكذا
وانت اللحين ابدا عضلتين افضل ويوم الجمعه فقط راحه والعضلات الكبيره صدر وظهر وارجل والكتف ايضا من 5 الى 7 تمارين كل ما قللت التمرين تزيد الجلسه مثلا اليوم صدر 5 تمارين نخليها في 4 والمره الجايه 7 تمارين في 3 وهكذا
والعضلات الصغيره من 3 الى 4 فقط ونفس الكلام

وبالتوفيق لك