صور جسمي وملاحظتكم

[فتى الغد]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اخباركم انا من من سنه اتدرب بس شهر اتدرب واسحب شهر واسحب اسبوع
انا طولي 163
الوزن 47
جسمي فيه عضل بس المشكله اني نحيف وودي ازيد وزني الى 65
عندي اسئله
1 هل الضخامه تزيد الوزن لاني انا ودي ازيد وزني ام اترك كمال اجسام واعود لها بعد مايزيد وزني؟
2 انا خصري نحيف مره كيف اخلليه سمين ؟
3 هل يصلح لي جدول ثلاث ايام فتره ضخامه؟
4 وش اللي يزيد الوزن الاكل وش اكل ابي نظام عذائي يزيد الوزن ؟
5 فترات التمرين متى عادي انا ادرس عادي اتدرب الصباح؟
ادري اني كثرت عليكم الاسئله تحملوني
هذي صور جسمي وشو اللي ناقصه ارجو انكم ماتجاملوني

المكملات ماقدر ابي نظام غذائي

[العاشق M]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
وعليكم السلام
اخباركم انا من من سنه اتدرب بس شهر اتدرب واسحب شهر واسحب اسبوع
المفروض ترتب وقتك
انا طولي 163
الوزن 47
جسمي فيه عضل بس المشكله اني نحيف وودي ازيد وزني الى 65
عندي اسئله
1 هل الضخامه تزيد الوزن لاني انا ودي ازيد وزني ام اترك كمال اجسام واعود لها بعد مايزيد وزني؟
طبعا الضخامه تزيد الوزن بس لازم تزيد في اكلك لي انك راح تحرق وقت الترمين
2 انا خصري نحيف مره كيف اخلليه سمين ؟
اصلن هذآ المطلوب انه نحيف بس اذا حاب تمرنه عندك تمرين بالعصى

3 هل يصلح لي جدول ثلاث ايام فتره ضخامه؟
نعم يفضل يوم تمرين يوم لا
4 وش اللي يزيد الوزن الاكل وش اكل ابي نظام عذائي يزيد الوزن ؟
5 فترات التمرين متى عادي انا ادرس عادي اتدرب الصباح؟
الصباح غير جيد كذآ راح تحرق ازياده
ادري اني كثرت عليكم الاسئله تحملوني

هذي صور جسمي وشو اللي ناقصه ارجو انكم ماتجاملوني

جسمك جميل وناشف بس ناقصك ضخامه + صدر علوي + ظهر + اكتاف
اهتم فيهم
المكملات ماقدر ابي نظام غذائي

وخليك الحين من المكملات
وبتوفيق

[متعب سعد]

عندي اسئله
1 هل الضخامه تزيد الوزن لاني انا ودي ازيد وزني ام اترك كمال اجسام واعود لها بعد مايزيد وزني؟ ( أكيد الضخامة تزيد )
2 انا خصري نحيف مره كيف اخلليه سمين ؟ ( الافضل يبقى على حاله بس ركز على تمارين الخواصر )
3 هل يصلح لي جدول ثلاث ايام فتره ضخامه؟( الأفضل خمسة أيام ويومين راحة )
4 وش اللي يزيد الوزن الاكل وش اكل ابي نظام عذائي يزيد الوزن ؟( نظم وقتك ونومك وكل 7 وجبات في اليوم )
5 فترات التمرين متى عادي انا ادرس عادي اتدرب الصباح؟( عادي تدرب الصباح بس حدد لك فترة تتدرب فيها فرضا من 10 الصبح الى 2 الظهر او زي كذا )

وأهم شي الاكل الزين يعني ما تخلي وجباتك كلها خرابيط ولا أكل فاضي .. اعتمد على الأكل المطبوخ مو الجاهز .. وبالتوفيق..

[فتى الغد]

بارك الله فيكم اخواني بخصوص الخصر كيف اخليه عريض والصدر كيف انا بس العب صدر وانا منسدح وبخصوص تمرين البطن لو اتمرن كل يوم بطن يصير عندي نحيف الخصر

[toto jeddah]

الافضل ان نسبة الفات في جسمك قليلة ماشاء الله
وامشي ع كلام الكباتنة ماقصروا بالرد

واهلين فيك ياوحش

[فتى الغد]

مشكوررر اخوي معليش بس ماعرف نسبه الفات وشو هو
انا عندي الصدر واحد يقول يبلك تتمرن صدر علوي كيف

[العاشق M]

والفات =نسبه الدهون تقدر تقيسها اذا احببت في الاجهزه عند الصيدليات او صلات الحديد
يالغلا هذآ تمرين صدر علوي وبعد يكون فيه بدنابل

[france for ever]

عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

اخي وصلت رسالتك و ان شاء الله ما يكون خاطرك الا طيب

الاخوة جازاهم الله خيرا ما قصروا معاك في الردود

بالنسبة لجسمك اكيد محتاج ضخامة و زيادة وزن لذى قم بتقسيم وجباتك الى 6 وجبات في اليوم
شراء مكمل واحد فقط و هو مكمل بروتين كينر يحوي على بروتين و كاربوهدرات و سعرات حرارية و فيتامينات و معادن و احماض امينية

الانواع الافضل سريس ماس او السوبر ميكا ماس او المصل جوس ريفوليوشن

التمارين 3 او 4 ايام باالسبوع فقط

عدم السهر و النوم الكافي

و بامكانك التدريب في فترة الصباح

بالتوفيق

[sami1989]

ماقصروا الكباتن معاك الله يجازيهم خير

واهم شيئ التغذيه تكون جيده

وبلتوفيق

[ميعرو]

هلا اخوي
الشباب ماقصروا في الردود وجسمك ماشاءالله تبارك الرحمن حلووووو
استمر وربي يوفقك وتصل الى ماتريد موفق.

[free.boy]

أتبع ما في الموضوع حرفيا و ان شاء الله يكون خير
http://www.montada.com/showthread.php?t=703017

[GEEENTEEEL]

اسسسسسسسسسسسسسستمر يابطل

واكلك خلة نظيييييييييييييييييييييف وابعد عن الدهون وقريب بتشوف شغل مرتب ماشالله