لكل أعضاء منتدى أشياء يجب أن تعرفها لبناء عضلاتكيرغب أغلب الشباب حول العالم في بناء عضلاتهم بشكل صحيح وسليم بدون اللجوء إلى الحلول السريعة(الهرمونات) التي قد تضر بصحتهم.و لكن أنصح بالمكملات الغدائية لأنها الأفضل عن تجربة.و يجب أن نعلم أنه من أجل عضلات قوية وخسارة الدهون في الجسم علينا أن نعتمد على نظام غذائي محدد، ومن أجل ذلك أقدم لك بعض المعلومات المهمة التي يجب أن يعرفها الشاب قبل الشروع في بناء العضلات.
1) معرفة كمية الدهون المناسبة في الجسم
قبل البدء في ممارسة التمرينات الرياضية لبناء عضلاتك يجب عليك أن تعرف كمية الدهون الواجب توافرها في جسمك، فإذا كانت أكثر من الحد الطبيعي يجب عليك أن تمارس تمارين حرق الدهون مع ممارسة تمرينات تقوية وتكبير حجم العضلات.وللمساعدة على تسهيل عملية التنشيف و بناء عضل صافي أنصح بهده المكملات لما لها من نتائج طيبة وهدا بشهادة جميع من في المنتدى
2) معرفة أسرع وقت لازم لتقوية عضلاتك
من أجل بناء العضلات يجب عليك أن تهتم بنظام التغذية الذي تتبعه، وهو مصدر الطاقة لجسمك من أجل ممارسة التمارين الرياضية، ومن أجل ألا تقوم بزيادة الدهون في جسمك يجب عليك ألا تتناول وجبات تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية. ويمكنك أن تتناول وجبات غذائية تحتوي على سعرات حرارية تتراوح ما بين 100 إلى 200 وحدة وذلك من أجل أن تضمن لنفسك عدم اكتساب دهون في الجسم زائدة. وفي النهاية يمكنك من خلال سعرات حرارية منتظمة أن تكبر حجم عضلاتك في أسرع وقت ممكن.
3) إذا كنت نحيفاً: كيف تزيد من وزنك؟
يجب أن تعلم أن الجسم النحيل والهزيل تتراوح نسبة الدهون به ما بين 4 إلى 7% وهو ما يعني أنه سيكتسب وزناً كبيراً بعد نظام غذائي مناسب، وهو ما يجب ألا تقلق منه، .وللمساعدة على الضخامة أنصح بهده المكملات لما لها من صمعة طيبة
كلنا نعلم أن صاحب الجسم النحيل يواجه مشكلة كبيرة في زيادة وزنه ليتمكن من ممارسة التمرينات الرياضية لتكبير حجم عضلاته، ومن أجل ذلك يجب عليه أن يتناول وجبات تحتوي ما بين 300 و500 سعرة حرارية يومياً فوق المعدل العادي له، وإذا لم يزيد وزنه فعليه زيادة كمية السعرات الحرارية اليومية مع أستعمال مكملات الضخامة في الاعلى.
5) مرحلة ممارسة التمارين
بعد أن تهتم بالأساسيات السابقة يجب عليك أن تبدأ في مرحلة التخطيط لممارسة التمرينات الرياضية التي تضخم حجم العضلات، وتتراوح فترة ممارسة التمرينات الرياضية لتحصل على أحسن عضلات من 6 إلى 12 شهراً من نظام صارم للتمرينات الرياضية.
.. بسـم الله الرحـمآن الرحيــم ..
آحب آن آهذي هذا التقرير لكل من
المراقبين الغاليين
THE CAST
TOTO JEDDAH
أبو راشد
ولا ننسى اعضاء منتدى
تحيــآت آخـوكـم
سفيان
لكل أعضاء منتدى أشياء يجب أن تعرفها لبناء عضلاتك * مهدى لجميع الاعضاء و مراقبي منتدى
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah
