هل انا في السليم؟ + معلوماتي

[Murad.10]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

ياخوان انا لي اربع شهور في احدى الانديه, وقبلها ما عندي اي فكره عن كمال الاجسام , لكن دخلت بكل عزيمه عشان

ابني جسم رياضي , وحاولت اخذ اكبر قدر ممكن من معلومات عن بناء الاجسام ومسميات اللعبه خلال الاربع شهور

المهم هذي معلوماتي ...

العمر : 25

الطول: 171

قبل اربع شهور

الوزن : 67 كجم

الدهون : 19%

محيط الصدر : 90 سم

محيط البطن : 83 سم

محيط الارداف : 101 سم

بعد الاربع شهور

الوزن : 70 كجم

الدهون : 15,2%

محيط الصدر : 93 سم

محيط البطن : 86 سم

محيط الارداف : 96 سم

نظامي الغذائي :

1- في الصباح من4 الى 6 بياض بيض + ساندوتش جبن + بعد ساعه تفاحه

2- 12 الظهر نصف دجاجه + رز

3- العصر تونه صغير او تونه كبير + سلطه ان وجد

4- اروح النادي بعد ما اخلص 500 ممل حليب + احياانا في اليوم الواحد لتر

5- بعد التمرين بساعه من 4 الى 5 بياض بيض

6- دجاج مشوي اوصال او لحم << حسيت اني اطلب خخخخخخ

----

التمرين ياخوان ما فاتني ولا يوم تمرين ولا تكاسلت ولا يوم عندي عزيمه واصرار في الشغله خخخخ بس احس فيه

مشكله خخخخخخ

بعد هذي المعلومات يا اخوان خلال الاربع شهور هل انا ماشي صح ؟

هل استمر على البرنامج الي مستمر عليه الان ؟

هل المدرب الي انا معاه ( الي طلع مدرب كورة قدم بعد ما اكتشفت مؤخرا ) ممشيني صح ؟

هل احتاج لمكملات ؟

هل احتاج اشوف مدرب ثاني ؟

هل انا في السليم ؟


و آسف ع الاطاله ...

[Heartbeat]

وعليكم السلام

اخوي نتائجك تقول انك ماشي بالسليم آستمر على نفس النظام
اذا مازالت نتائجك تتحسن واصل حصل تغيير او ثبات غير

[Murad.10]

حتى لو البطن السفلي بدأ يروح فيها ؟

ومن الجنبين كمان ؟

وترا في البطن مهمل شويه انا ,, يعني في الاسبوع مرتين واسبوع اطنش وارجع اسبوع اللعب وهكذا ... على فكره : بس الاهمال عندي في البطن , الباقي اوكي , ليش كذا في البطن ؟

لان المدرب ما يهتم في البطن وكل ما اكلمه اقول يا كبتن ترا البطن بدأ يروح فيها يرجع يعطيني تمرين غير الاول , وعلى فكره البطن انا اللعبه تقريبا نفس نظام ابو راشد الي هنا حق حلم الـ 6 باك طبعا بس السفلي والجوانب الباقي لا

وهل يعني ما يحتاج مكملات ولا شي ؟


احس بتجيكم عقده من هل خخخخخخخخخخخ

[Heartbeat]

اخوي نتائجك غريبه
وزنك زاد 3 كيلو
نسبة الدهون نزلت عندك
محيط الصدر زاد 3 سم
لكن محيط الخصر زاد 3 سم
الارداف نزلت 5 سم

مثل ماهو واضح من نظامك الغذائي انت تلعب ضخامه
ونتائجك متناقضه
ينزل في مكان ويزيد في مكان ثاني
ياليت لو تذكر لي نظام تدريبك

[Murad.10]

نسيت ما اشكرك على ردك بالاول معاي ,,


يعطيك الف عافيه على متابعتك وردك السريع يالغالي ..


اي انا قاعد اللعب ضخامه بس هل كذا صح ؟ <<< انبسط يوم انك عرفت انها ضخامه خخخخخخخخ

[Heartbeat]

اخوي ماذكرت لي نظام تدريبك
شنو جدولك وكيف تطبقه اشرح لي عشان احاول اعدل عليه
او انصحك في بديل

[Murad.10]

السبت - صدر + باي

الاحد - أكتاف + بطن

الاثنين - ظهر + تراي

الثلاثاء - رجل

الاربعاء - باي + بطن

الخميس والجمعه راحه

طبعا التكرارات قاعد اللعبها 12- 10 - 8 - 8 وازيد في الوزن

[Murad.10]

لو تحتاج شي ثاني تبغا تعرفه قول , ولا تنسى تقولي رأيك في النظام الغذائي


والف شكر على ردك يالغالي ورحابة صدرك ..

انا لازم اروح انام عشان اتأخر الوقت لكن ان شاء الله اجي بكره اكمل معاك

يعطيك الف عافيه يا كبتن ...

[buraydawi]

ماشاء الله نتايج طيبة
طبعا بعد فترة تبي تلاحظ انه فيه ثبوت بالوزن فعليك زيادة مناسبة للاكل وتغير من جدولك التمريني
ومن ناحية البطن مايمنع انك تلعبه يومين بالاسبوع ولايضيق صدرك انه بدت تختفي العضلات لانك في فترة ضخامة وقدامك تنشيف يطلع الي وراء السكس باك لو تبي
وتقبل مروري المتواضع

[Murad.10]

buraydawi يعطيك اللف عافيه يالغالي على الرد واللف شكر على التعليق .. ماشاء الله تبارك الله الباي عندك جدا اوكي ,,,



يعني هل انا ماشي كويس ؟


استمر زي ما انا ؟

ما يحتاج اخذ مكملات ؟

اكيد ان شاء الله اني راح اغير التمارين بس الغذاء كويس ؟

يعطيك الف عافيه حبيبي

[buraydawi]

مرحبا حبيبي
وشكرا لك يالغالي على الاطراء
نعم اخوي انت ماشي بالسليم مهب انا الي اقوله معلوماتك الجديدة هي الي توحي بذلك بس يبيلك قبل التمرين تاخذ موزة لزوم الطاقة
ومن وجهة نظري المتواضعة انه بعد التمرين مباشرة محتاج الجسم بروتين ارى انك تاخذ معك موزتين وتاكلهن مباشرة بعد التمرين فوائدهن تعوض نقص السكر بالجسم وتعطيك شوي بروتين لان الموزة الوحده به واحد قرام بروتين ولو استعجلت بالوجبة الي بعد التمرين يكون احسن اقصى مدة ٤٥ دقيقة بعد التمرين
ومن ناحية وجبة العشاء اضف اليها خبز نخالة او بر ليبطئ هضم البروتين ويستفيد الجسم منه اكثر
ولو تاخذ قبل النوم كاسين حليب قليل الدسم ليمد الجسم بالبروتين اثناء النوم بس الله يعينك على القومة للحمام نص الليل هههههه
بالنسبة للتمرين ودي لو تريح الاثنين بمعنى يكون جدولك
السبت صدر وتراي وبطن
الاحد ضهر وباي
الاثنين راحة
الثلاثاء اكتاف وترابيس وسواعد وبطن
الاربعاء رجل
خميس وجمعة تكية وراحة
هذا مجرد اقتراح حبي
وكل اربع شهور ريح اسبوع وارجع تمرن
ادري اني طولت عليك ههههههه
والمكملات على اسمه مكملات يعني على راحتك بس اشوف انك وضعك حلو بدونهن
واي شي انا حاضر والكباتن مايقصرون معك ان شاء الله
والمعذرة على الاطالة وشد حيلك نبيك وحش
الله لايضرك يالغلا

[Murad.10]

الله يعطيك الف عافيه ,, بالعكس والله العظيم استدفت من كلامك كثير ابغا اي كلمه من ناس مثلك وشرواك والا اي معلومه نمسك فيها خخخخخخخ


المهم .. اااااااامممممممم


طيب لحد متى اللعب الضخامه ؟

ولحد متى استمر على هذا النظام , باقي اسبوعين واكمل شهرين على هذا الجدول الي عطيتك اياه ...


يعني متى اغير وابرز العضلات ؟

والله يعطيك العافيه تراك ما طولت ولا شي خخخخخخخخ كثر كثر قرقره ممكن تساعدني وتساعد ناس كثير تمر على الموضوع وانت مو داري ^_*

[Heartbeat]

ماقصر معاك الكابتن
نعم بخصوص جدولك
السبت: صدر + تراي + سواعد
الأحد: راحه
الاثنين: ظهر + باي + بطن
الثلاثاء: راحه
الاربعاء: اكتاف + ترابيس مثلثات + سواعد
الخميس: ارجل + بطن
الجمعه راحه

بالنسبه لي الجدول هذا جيد جداً للضخامه

بخصوص النظام الغذائي ايضا ماقصر معاك المابتن
حاول يكون اكلك صحي
اللحوم البيضاء او الحمراء مشاوي او مسلوقه
الدجاج السمك لحم الحبش او اللحوم الحمراء
مشتقات الالبان خاليه الدسم او قليلة
مثل الاجبان او الالبان
بياض البيض
الخضار + الفواكه
حاول تقسم وجباتك باليوم الى 5

الافطار: بروتين مثل بياض البيض او شرائح مرتديلا مع الخضار او جبن خالي الدسم بالاضافه الى شريحتان توست اسمر

بعد 3 ساعات فاكهه + كاس حليب

الغداء: مشوي او مسلوق يفضل صدور الدجاج او سمك او لحم + خضار

قبل التمرين طبق رز بخاري او حبتين بطاطا مطبوخه

بعد التمرين: صدرين دجاج مشويه + خضار

العشاء: علبة تونه او 4 بياض البيض + خضار

قبل النوم كاس حليب
الماء قبل وبعد الوجبات بساعه
استبدل المشروبات الغازيه بالحليب او العصائر الطازجه

ابتعد تماما عن السكريات والدهنيات
الكارب قبل التمرين لا مانع بكمية قليله بعد التمرين نسبة قليله مع الوجبة التي بعد التمرين ان احببت

العشاء ابتعد تماما عن الكارب

بالتوفيق

[Murad.10]

الله يعطيك الف عافيه كفيت ووفيت انت والكبتن ما قصرتو ,, وبيض الله وجيهكم



الله يجعله في ميزان حسناتكم ان شاء الله ..



<< طالع من هنا مبتسم مع الدعاء من القلب ^_^


سلام

[buraydawi]

ماسويت شي بالعكس انا مثلك ادور المعلومة المفيدة

وبالنسبة لسؤالك متى توقف التضخيم هذا انت تجاوب عليه يعني متى ماحسيت انه وصلت لوزن حلو نشف الاغلب ينشفون اذا وصلت نسية الدهون ٢٠٪ وفوق بس مو شرط وانت اتوقع مايبيلك شي كايد مادام ان غذائك صحي يعني ماراح تزيد نسبة الدهون بالعكس انت زاد وزنك ونزلت نسبة الدهون <<<<لاتعلم احد هههههههه
واللعبة مرة تضخم ومرة تنشف كذا يعني
جدولك كمله بعدين غير لجدول غيره ياتلعب يومين وتريح يوم او يوم ويوم مثل ماقالك الكابتن سبورتمان
امممممم وش بقى .......مادري ههههه
ايه خذلك لفة بالقسم وتبي تلقى معلومات تستفيد منه مثل انا استفدت
امممممممم وش بقى