عضو جديد
ياأهلييين بكل الأعضاء الكرام
جدولي عبارة عن خمسة أيام كل يوم أمشي مشي سريع إلى هرولة للمدة نصف ساعة وبعد كذا أنزل للحديد
أعمل تمارين الصدر يوم السبت
والظهر يوم الأحد
والتراي وباي يوم الإثنين
والثلاثاء رقبة وأكتاف
والأربعاء أقدام وأفخاذ
عندي إستفسارين
الأول : ايش رأيكم في الكورس
الثاني : هل يجب علي تناول جرعة البروتين والأمينو في يوم الخميس والجمعة المخصصة للراحة
عضو جديد
up up up
عضو مميز
جدولك جيد بس انت تلعب وش هدفك يعني
ووزنك وطولك ونسبة الدهون كم
وبالنسبة للبروتين نعم تاخذه بايام الراحة بس الامينو ماعندي فكرة
موفق اخي
عضو جديد
الطول : 171 سم
الوزن: 73
نسبة الدهون اخر مرة كانت قبل اسبوعين 27%
انا حاب اقسم بس وأعمل 6باك
اخذ بروتين زيرو فات - امينو 2222- ليبو 6
ضوابط المشاركة
