عضو ينتظر التفعيل
اريد جدول للتنشيف والشد للمبتدئ
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخواني اصحاب الخبرة والفهم في مجال كمال الاجسام
ليا تقريبا اسبوع في النادي وبالعب شامل على جميع الاجهزة باوزان خفيفة بعد التسخين الجسم
انا طولي 165 ووزني 80 زاااد كيلو ونص في الاسبوع وقالي المدرب بسبب العضلات
انا هدفي تنشيف وشد ونقص الدهون وبعدها انشاء الله ابتدى بالتضخيم
ايش النصائح اللي توجهوها لخوكم
ولاهنتم ابغى جدول لانه من السبت راح ابدى جدول جديد
نصيحتكم حبايبي
لكم كل ودي واحترامي
التعديل الأخير تم بواسطة abu htan ; 04-05-2011 الساعة 01:25 PM
عضو كمال أجسام خبير
وعليكم
أولا يا أخوي اهتم يتغذيتك تكون مليانة بروتين مع قليل من الكارب و تخفيف الدهون الى أكبر قدرممكن
ومن ثم في التدريب حاول تركز على الكارديو بشكل كبير
وبعدها ناتي للمكملات اذا تريد تستخدمها خبرني عشان اعطيك كورس ينفعك
أما بالنسبة للجدول روح عند مدربك و قله يعطيك جدول واعرضه علينا وان شاء الله نصصحلك اياه ان كان في اغلاط
بالتوفيق
عضو ينتظر التفعيل
الله يعطيك العافيه حبيبي ماقصرت كلك ذوق
بس اخذ الجدول من المدرب السبت ورجع اطرح لكم
وناخذ توجيهاتكم الكريمه
لك ودي
ضوابط المشاركة
