كورس ضخامة كامبتدأ , والأكل المنصوح فيه بعد التمرين !!

[بورشه9009]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شباب بغيت من حضرتكم النصحية والرأي في كورس ضخامه لي كامبتدأ واش نوع الأكل المنصوح فيه بعد التمرين !

1- كورس الضخامه الي ناوي امشي عليه انشالله السميع العليم : مع العلم انو اول مره ابدأ في التضخيم :

- وي برتين ( 3 سكوب ) (الصباح - بعد التمرين - قبل النوم )
- أمينو 3000 الرجل الأخضر ( 9 حبات ) (3 الصباح - 3بعد التمرين -3 بعد التمرين )
- M-STAK ( كيس قبل التمرين ب 45 دقيقة ) طبعا ما اخترت STAK لأنو اتضح انو النوع الأولى للضخامه والثاني انشالله للتنشيف حاخدو في المتسقبل القريب .
- جاك 3د ( قبل التمرين ب 30 دقيقه ) ( سكوب لمده اسبوع وقابل للزياده ل 3 على مدى شهر )

شباب اش رايكم في الكورس البسيط دا ؟ ياريت النصحية لأنو والله ناوي عليه يوم السبت ....!!


2- الي كلنا نعرفوا انو الكاربوهيدرات نوعين معقد وبسيط .
المعروف انو الواحد ياكل البسيط قبل التمرين لسهوله الهضم , وبعد التمرين ياخذ الصعب

طيب البسيط معروف . لكن وشو الصعب ؟؟؟؟ موز - رز مصلوق مثلا ؟


3- اش الفايدة من اخذ منتج opti-men ؟ يعني هوا صح فيتامنينات لكن هل له وقت محدد لاعب الحديد ياخدو ؟ واش الفايدة منو ؟ وكيف طريقه اخذو ؟

ملاحظه/
الطول 183
الوزن 77
نسبة الفات 14.5


الموضوع مفيد لي ولي ولكل مبتدأ مثلي

الشكر الشكر الشكر لكم

[amma271]

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته


حياك الله:

1- الواي بروتين أخوي ما ينفع لقبل النوم فلو تشري معاه بروتين كازيين لقبل النوم يكون أحسن و تكون سكوباتك كالتالي:
واي بروتين (الصباح - بعد التمرين) الكازيين (قبل النوم)
و لو حبيت توفر على نفسك بمنتج واحد فخليه بروكومبلكس أو اليت فيوجن 7 من ديماتيز و تكون السكوبات (سكوب الصبح - سكوبين بعد التمرين - سكوب عند النوم)
و الخيار الثاني شخصيا أفضله لأنه خيار اقتصادي و غير كذا بصراحة المنتجين اللي فوق فيها 8-7 أنواع من البروتين يعني استفادة أكبر من البروتين



2- أخوي أنت قلبت المعادلة بالنسبة للكارب:
البسيط يرفع مستوى الأنسولين في الدم بشكل سريع و لفترة قصيرة و هذا ما تحتاجه بعد التمرين كما أن ارتفاع مستوى السكر في الدم يعطي احساس بالإرهاق و نقص البور
أما الكارب المعقد فهو يرفع مستوى الإنسولين بشكل بطيء و لفترة طويله و هو ما تحتاجه للتمرين و لأفضل النتائج كل وجبة محترمة من الكارب المعقد و البروتين قبل التمرين بساعتين
أما الكارب البسيط فهو مثل : السكريات بأنواعها - أغلب الفواكه السكرية - الحلوى - العصيرات و غيرها
أما الكارب المعقد فهو مثل : الرز الأبيض و الأسمر - الخبز - البطاطا - الشوفان - المكرونة و غيرها



3- بالنسبة للملتي فيتامين مثل اوبتي من و حسب كلام دكتور سألته قلت له هل لازم آخذ ملتي فيتامين قالي إذا تلعب حديد دايركت لازم ملتي فيتامين (خاصة انه من الصعب أنه كل يوم باكل سلطة خضار + سلطة فواكه) أما فايدة الملتي فيتامين فلاعب الحديد أو الرياضات المجهدة يفقد الكثير من الفيتامينات و المعادن اللي تخرج مع العرق و تحتاج إلى التعويض حيث أن نقص هذه الفيتامينات يؤثر بالسلب على بعض وظائف الجسم كما أن توفير حاجة الجسم من الفيتامينات يقوم بعملية الاستفادة المثلى من الطعام المتناول.
أما وقت أخذه فبالنسبة للمنتج (اوبتي من) فيتم أخذه ثلاث مرات في اليوم مع الوجبات الرئيسية



تحياتي لك

[بورشه9009]

كابتن amma
تم تعديل الكورس على الشكل التالي :
- وي برتين ( 2 سكوب ) (الصباح - بعد التمرين )
- بروتين الكاسين ( 1 سكوب ) قبل النوم
- أمينو 3000 الرجل الأخضر ( 9 حبات ) (3 الصباح - 3بعد التمرين -3 بعد التمرين )
- M-STAK ( كيس قبل التمرين ب 45 دقيقة ) طبعا ما اخترت STAK لأنو اتضح انو النوع الأولى للضخامه والثاني انشالله للتنشيف حاخدو في المتسقبل القريب .
- جاك 3د ( قبل التمرين ب 30 دقيقه ) ( سكوب لمده اسبوع وقابل للزياده ل 3 على مدى شهر )

من باب التأكد انشالله الكورس كده تمام للضخامه الأولية ؟؟؟
سؤالي الأخير لو سمحت نسبه الفات عندي كويسه ولا انزلها كمان ؟؟؟


واخيرا اقولك

الللللللللللللللللللله يعطيك العافيه

[SDal]

كابتن amma
تم تعديل الكورس على الشكل التالي :
- وي برتين ( 2 سكوب ) (الصباح - بعد التمرين )
- بروتين الكاسين ( 1 سكوب ) قبل النوم
- أمينو 3000 الرجل الأخضر ( 9 حبات ) (3 الصباح - 3بعد التمرين -3 بعد التمرين )
- M-STAK ( كيس قبل التمرين ب 45 دقيقة ) طبعا ما اخترت STAK لأنو اتضح انو النوع الأولى للضخامه والثاني انشالله للتنشيف حاخدو في المتسقبل القريب .
- جاك 3د ( قبل التمرين ب 30 دقيقه ) ( سكوب لمده اسبوع وقابل للزياده ل 3 على مدى شهر )

كم عمرك مبدئياً ؟

الكورس ممتاز .. ضيف معهم لو بتقدر فيتامينات اوبتيمين مثلاً او انيمال باك الجديد ..
الواي ممكن تخليهم 3 سكوب .. واحد الصباح .. و 2 بعد التمرين ..

بالنسبة للـStak ممكن تضيفه لكورسك الحالي ما في اشكال .. هو مناسب للحالتين .. التضخيم و التنشيف .. و مناسب مع الـM-Stak ..
ما عندي فكرة عن الامينو 3000 ..

نسبة الفات تمام و مناسبة للتضخيم .. مكملاتك تمام , الان الاهم اهتم باكلك جداً و تمرينك حتى تلاقي النتائج ..

[بورشه9009]

أخوي sdal
عمري 24

صحيح انا نسيت ما اكتب الأوبتي من فا انشالله كده :

- وي برتين ( 2 سكوب ) (الصباح - بعد التمرين )
- بروتين الكاسين ( 1 سكوب ) قبل النوم
- أمينو 3000 الرجل الأخضر ( 9 حبات ) (3 الصباح - 3بعد التمرين -3 بعد التمرين )
- M-STAK ( كيس قبل التمرين ب 45 دقيقة ) طبعا ما اخترت STAK لأنو اتضح انو النوع الأولى للضخامه والثاني انشالله للتنشيف حاخدو في المتسقبل القريب .
- اوبتي من 3 مرات في اليوم
- جاك 3د ( قبل التمرين ب 30 دقيقه ) ( سكوب لمده اسبوع وقابل للزياده ل 3 على مدى شهر )


ومشكور على ردك الكريم

[SDal]

العفو و بالتوفيق ..

نقطتين .. لو مادياً عندك امكانية ممكن تزود الانيمال ستاك مع الام ستاك ما عندك مشاكل و كثير نصحوا فيها ..
و لا تنسى حبوب الكافيين لا تستعملها بجرعة قبل التمرين من الام ستاك لأنه الكافيين بالجاكد كافي و زيادته مضرة ..
( اعتقد الام ستاك فيه كافيين بالحبة الحمراء ) ما تستعملهم و احفظهم بعلبة بتحتاجهم بوقت لاحق ..


بالتوفيق يا وحش .. و اهم شيء تستغل كورسك ..

[بورشه9009]

يسعدك ربي يا بطل ماقصرت وشكرا لك

توكلنا على الله