بروكمبلكس غينر
160 غرام بعد الفطور بساعتين مع حليب قليل الدسم + بعد التمرين مع ماء فقط + قبل النوم مع الحليب
بودرةBCAA
ملعقة شاي قبل الفطور + مع وجبة ماقبل التمرين بساعتين + قبل وجبة العشاء
كرياتين
اول خمس ايام
ملعقة شاي على الريق + قبل التمرين بنصف ساعه مع ملعقة نسكافيه ممتلئه وقليل سكر ابيض + بعده مع البرو + قبل النوم كذلك
سادي يوم ومابعد
قبل التمرين + بعده
علبتين انيمال ام ستاك
كيس قبل التمرين بساعه...وتاذخ الكرياتين بعد بنصف ساعه اي قبل التمرين ب30 دقيقه
الكورس 2
واى بروتين سكوب لما تصحى وسكوب بعد التمرين مباشرة
جلوتامين 5 جرام قبل التمرين بنصف ساعة
كرياتين 5 جرام قبل التمرين مع جرعة الجلوتامين
مالتى فيتامين انيمال باك باكيت كامل بعد الاكل بنصف سساعة
امينو فيويل 5 اقراص فى منتصف اليوم قبل الغذاء بساعتين و5 اقراص بعد التمرين مباشرة قبل ما تاخد الواى بروتين على طول ومفيش تعارض لانه امينو مش بروتين
يا اهل الخبرة ساعدوني
