السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عندي هذا الهوم جيم يااخوان
نظرا لاني مااستطيع انتظم في نادي رياضي لظروفي
قمت بشرائه من يو مارك معاه سير ودراجه وجهاز تمرين للبطن
طبعا فيه تمارين اكثر من عشره تمارين لكل العضلات
بس بصراحه مااعرف كل تمرين مخصص لاي عضله
سؤالي يااخوان لو تمرنت عليه بالجدول التالي :
يوم : تمرين كل العضلات بتكرارات معقوله
يوم : سير ودراجة وبطن وارجل على نفس الجهاز
يعني ثلاثة ايام تمرين عضلات ويومين سير ودراجه
ويومين راحه تقريبا بالاسبوع
هل هذا الجدول مناسب ؟؟؟ رغبتي لياقه متوسطه وتقوية عضلات
وهل يغني عن النادي ؟؟ او لازم اضيف له بعض الاشياء
ولكم مني جزيل الشكر
