عضو جديد
استفسار ياحلووين
السلام عليكم
شلونكم شخباركم
انا كنت اللعب حديد قبل ثلاث اشهر وقطعت شهر ونص وبعدين رديت صاارلي سبووع
وكان وزني قبل 58 وزدت 65 هذا بفترة الثلاث اشهر ولمن قطعت شهر ونص صار وزني 60
يعني نزل 5 كيلو
وانا عمري 22
طولي 178
وزني 60
نسبه الدهون 13 ٪
وابي افاادتكم بكوورس ضخاامه عضل وشكراا
عضو كمال اجسام خبير
وعليكم السلام
موضوعك مخالف يا حلو
أَشْهَدُ أَنْ لا إِلَهَ إِلا اللَّهُ وَأَشْهَدُ أَنَّ مُحَمَّدًا عَبْدُهُ وَرَسُولُهُ
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم عدد خلقه ورضاء نفسه وزنةعرشه ومداد كلماته
اللهم إني أستغفرك من كل ذنب أذنبته وتعمدته أو جهلته. وأستغفرك من كل الذنوب التي لا يعلمها غيرك ، ولا يسعها إلا حلمك
عضو جديد
انت في المنتدى المناسب وان شاء الله الشباب يفيدونك
عضو نشيط
وعليكم السلام و رحمه الله وبركاته
هلابك اخوي
بالنسبه انك قطعت فتره طويله و رديت ثاني ,, خذ اسبوع شامل و بعده ارجع لجدول تمارينك
وبالنسبه للمكملات ,, اذا كان هدفك عضل صافي :
واي بروتين ,, كازين بروتين ,, سوبر امينو4800 ,, اوبتي مين
ولو امكانيتك تسمح ضيف كرياتين منو هيدرات ,, ممتاز جدا للضخامه
واهتم اولا و اخيرا بــ وجباتك وقسمهم لـ 4 او 5 على مدار يومك
+
اهتم بالنوم في اللييل 7 - 8 ساعات
+
اجتهد بتمارينك و ركز فيها
والله يعطيك مبتغاك ,, موفق ياكبتن
وودي
سبحان الله و بحمده ,,, سبحان الله العظيم
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
ثاني تنبيه
ضوابط المشاركة
