السلام عليكم
هده اول مشاركة لي بالمنتدى الرائع
المهم
انا خليل عمري 18 سنة و وزني 50 كيلوغراام >> فقط
و طول 174
المهم انا مقبل على دخول نادي كمال الاجسام و السبب هو بناء عضلاتي خاصة الصدر و الكتفين
و الحمد لله الصحة جيدة ولياقتي جيدة ولا اشكو من مرض
لاكن مشكلة نقص الوزن و عضلات الفوق هزيلة و رقيقة رغم صلابتهم
ادن
ان شاء الله الشهؤ القادم اي يونيو سادخل للنادي
و اريد ان اضيف للبرنامج بروتين mega mass 4000
فكم الكمية اللازمة للزيادة وزني هل 4 كيلو او 7 كيلو من هادا البروتين ؟؟ لاني اريد ان اصل الى 60 او 65 كيلو
و كم الكمية التي يلزمني اخدها في اليوم ؟؟ و متى ؟؟
انا قررت الانخراط في النادي لمدة شهرين فهل هي كافية ؟؟
و لو سمحتم ممكن تجيبو لي رابط لكيفية بناء الصدر و تعريض الكتفين و بناء عضلات الدراع
مع تحياتي و تقديري للجميع
و شكراا
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة تـائب
