وصلت للضخامه المطلوبه ولله الحمد وناوي على التنشيف؟

[القرشي 1414]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
ولله الحمد الفضل لله ثم لاعضاء المنتدى وصلت بفتره 5 شهور مالم اوصل له في فتره سنه ونصف والاعضاء هم ذا كاست وذا روك وفرانس فور وابو راشد وغيرهم لاتحضرني اسمائهم ولهم خالص الشكر وصرت اعتمد على الله ثم على هالمنتدى في كل صغيره وكبيره
الوزن 90 كيلو
الطول 176
المهم عندي كتله عضليه لكن غير واضحه الملامح بسبب الدهون فحبيت احرق الدهون واستغل موسم الصيف علما بان المكملات الموجوده لدي
واي بروتين اوبتم
4800 امينو
اوبتي مان
جلوتامين
استفساري هل اضيف عليها مكما اخر ام هي تمام بنفس استخدام الضخامه او اوقاتها غير وايضا عن طريقه التمرين والتكرارات والنظام الغذائي
ولكم خالص الشكر

[. الـشـمـري .]

وعليكم السلام و رحمه الله و بركاته

ماشاء الله تبارك الله ,, يلا عقبال ماتنشف و تشوف مجهودك

بالنسبه للإستفسارك ,,

بعد الانتهاء من الواي اوبتموم خذ iso 100 لترى نتائج اسرع ,,

ضيف مكمل انيمال كاتس

نظام الحديد تكرارت عاليه (( 15 - 15 - 15 )) مع وزن متوسط لمده 45 دقيقه

نظام كارديو بعد الحديد لمده 45 دقيقه

نظام غذئي خالي الدهون و قليل الكاربوهيدرات وغني بالبروتين و الالياف

موفق ياكبتن ,,

وودي

[amma271]

ما قصر أخوي الشمري الله يعطيه العافية

و أحب أشدد على انه إذا خلص الواي بروتين حول على iso-100

أنا أقولك الكلام هذا مهب عشانه 0 دهون و لكن عشانه 0 كارب
بعد التمرين أخوي و خصوصا الكارديو يفرز هرمون النمو و لكن عند تناول السكريات يتم قمع هذا الهرمون و هذا الهرمون له دور كبير في حرق الدهون وهو ما تحتاجه في مرحلة التنشيف

أنت بحاجة للسكريات بعد التمرين في مرحلة التضخيم لأن السكريات راح تسرع الامتصاص و تساعد في ايقاف عمليات الهدم

و اقترح تضيف زيت سمك لأنك راح تعتمد على نظام غذائي خالي من الدهون الضارة و هو ما راح يسبب لك لا قدر الله مشكلة في المفاصل فزيت السمك راح يحل الاشكالية ان شاء الله و تقدر تستعيض عن زيت السمك ببذور الكتان أو زيت الزيتون

[gulfman4]

ماقصر اخونا الشمري اعطاك الزبدة المفيده

[القرشي 1414]

271 الشمري قلف مانلكم خالص الشكر والتقدبير