السلام عليكم جميعا ..
عمري 27
طولي 184 سم
وزني 75 كغم
نسبة الدهون حسب ما اعطاني الميزان : 14.3%
عندي دهون فقط ليست بالكثيرة ولا بالقليلة جدا يعني متوسطة في منطقة البطن وجوانبها.
بقالي العب حديد تقريبا 6 اشهر .
منذ شهرين استعمل المكملات التالية :
1- واي بروتين كولد ستاندرد - اوبتيموم
استعمله :
سكوب واحد اول ما اصحى .
سكوب واحد بعد التمرين مباشرتا.
2- كازين كولد ستاندرد - اوبتيموم
استعمله :
سكوب واحد قبل النوم بنص ساعة فقط.
3- اوبتي مين - اوبتيموم
استعمله :
1- حباية واحدة مع الغداء.
2- حباية واحدة مع العشاء.
وقبل 12 يوم جبت no-xplode ..
بديت استعمله :
سكوب واحد فقط قبل التمرين بـ 30-45 دقيقة.
واستمريت به لمدة 10 ايام لكن لم اجد او الاحظ فرق لا بالبور ولا بشيل اوزان اكثر ولا بازيادة العضل .. خلال هالـ 10 ايام.
فقمت بزيادة الجرعة الى 2 سكوب قبل التمرين بـ 30-45 دقيقة.
وبديت بها قبل 3 ايام .. ولحد الأن لم الاحظ شئ ..
فأرجو من اصحاب الخبرة ان ينصحوني لو في نقص في الكورس او خطأ في استعمال المكملات او ماذا يحتاجني ..
للعلم : انا هدفي تقليل الدهون بالجسم مع زيادة العظل والضخامة القليلة.
للعلم الأكل تمام والنوم مو اقل من 8 ساعات ..
واتمرن 4 ايام بالأسبوع وجدولي هو كالأتي :
اليوم الأول : صدر+ باي + بطن علوي
اليوم الثاني : ظهر
الثالث : راحة
الرابع :كتف + تراي + بطن جوانب
الخامس :قدم+ بطن سفلي
السادس والسابع : راحة
للعلم : كافه التمارين ماعدا البطن العبهم بطريقة 8-8-8
وبأوزان ثقيل - اثقل - اثقل.
لو في خطأ في الجدول ارجو نصيحتي به ..
ارجو من اصحاب الخبرة ان ينصحوني بكل ما كتبته لو في نقص او خطأ في الكورس او الجدول او اي شئ ..
انتظر اجابتكم الكاملة على الموضوع وشكرا مقدما لجهودكم ..
تحياتي .
