السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
يا جماعة أنا عمري 23 و طولي 171 ووزني 70
توني مكمل الشهر الأول و كان بدون مكملات
و الحين بدأت الشهر الثاني و مكملاتي هي سوبر واي بروتين (سكوب مع حليب عل الريق + سكوب مع ماء بعد التدريب مباشرة + سكوب مع الحليب قبل النوم) + (امينو 2222 التابلتز حبة على الريق و حبة بعد الغدا و حبتين قبل التدريب و حبتين بعد التمرين مباشرة) و طبعا الكمية و المقادير حسب نصيحة المدرب رغم اني مب واثق فيه بصراحة:$
و برنامج اقسمه على 3 ايام مرتين + يوم راحة (العب 6 ايام في الاسبوع)
اليوم الأول صدر + تراي
اليوم الثاني ظهر + باي
اليوم الثالث كتف + رجل
و اليوم الرابع نفس اليوم الرابع و بعدها الثاني و الثالث و اليوم السابع راحة
و طبعا العب بطن 6 ايام في الاسبوع بأوزان و بدون أوزان + كارديو (سيكل 20 د)
و الحين أحسن أنه في تقدم ملحوظ في رفع الأوزان عن البداية ( اشيل اكثر من الضعف)
و بدأت عضلاتي تنشد.. بس المشكلة ان عندي كرش صغير يخفي عضلات بطني المشدودة (احس فيها)
بماذا تنصحوني من ناحية التمارين و المكملات؟؟
و هل تنصحوني اخذ حوارق للدهون لحل مشكلة الكرش مع العلم اني مب مقصر في التمرين و العضلة مشدودة
ولكن طبقة الدهون (يمكن حوالي 2 سم) مغطية عليها؟؟
الحل يا جماعة الخير و السموحة على الاطالة
