الـ 6 باك

[JDH b]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لو سمحتوا اخواني انا لسا مبتديء بس ابغا اعرف
هل اقدر اني احصل على 6 باك زي هذي الصوره تقريبا خلال شهر مع التمارين والمثابره
وكم يبغالي عشان احصل عليها تقريبا
مزيد من المعلومات انا عمري 18 سنه طولي 164 ووزني 65 نسبة الدهون 24
وهل احتاج لمكملات او حوارق دهون وفي غضون شهر ما هي النتائج التي سأحصل عليها
وشكرا

[Rashid.S]

لازم تنزل نسبة دهونك الي 14 او يمكن تحت على حسب جسمك

[JDH b]

يعني استخدم حارق دهون وأيش افضل حارق دهون

[Rashid.S]

لا ما تحتاج حارق دهون ،،

انت توك مبتدئ وحتى ولو مالك حاجه بها ،،

انت عليك بالتمرين 3 أيام بالأسبوع تمرين حديد ،،
طبعا يمكن تقول ليه 3 أيام ،، أنت توك مبتدئ ويحتاج جسمك وقت عشان يتعافى وبنفس الوقت تبي تركز على حرق الدهون ،،
فحاول تخلي أيام الحديد تمرين دائري ،،
وألعب 4 - 5 أيام كورديو ،، يومين HIIT في الأيام اللي ما فيها حديد ،، والأيام اللي فيها حديد ألعب 20 - 30 دقيقه كارديو بعد التمرين وقبل التمرين 10 دقايق ،،

أكل خله 5 - 6 وجبات في اليوم 3 رئيسية والباقي سناك ،،
كل وجبه تحتوي على 20- 30 جرام بروتين ،،
مثل : بياض البيض ، صدور الدجاج بدون جلد ، صدور تريكي ، لحم ، سمك ، تونا ، الألبان والأجبان قليلة الدسم.
وعلى الكاربوهيدرات البطيئة الهضم فترة الفطور وقبل التمرين مثل الغدى وممكن بعد التمرين تضيف شويه ويفضل ترتكز على الألياف :
مثل : الرز البر ، الباستا البر ، البطاطس العاديه أو الحلوه ، الخبز البر ، الشوفان .
الألياف: الخضار ، ...
الدهون : تكون من المحتوى البروتين. أو تقدر تضيف بعض الدهون المفيده ،،
مثل : زيت الزيتون ، الافوكادرو ، صفار البيض ، بعض البينت باتر ، الاوميغا 3 تخذه حبوب من الصيدليه .

حاول انك ما تكثر من الدهون .

وفي الختام النوم 7-8 ساعات .

وأن شاء الله بهذا النظام توصل للي تبيه .

أقتراح : لو تضيف كل يوم حصة تمرينه من الكورديو لمدة 20-30 دقيقة على الريق يكون أفضل .
والصيف جاي وما عندك مشاكل ،، ^_*

[JDH b]

يعطيك الف عافيه مشكور وما قصرت
بس لو مشيت على هل جدول بإنتظام كم يبغالي وأوصل للمطلوب

[JDH b]

وبالنسبة للحديد أبدأها كم كيلو ارفع وبعدين كم كيلو أزيد الوزن

[SDal]

خلال شهر ؟ لا ..
حاول حدد هدف اكثر واقعية

[Rashid.S]

كلام سليم ،، حاول تحدد هدف اكثر واقعيه ،،

شيل الوزن اللي تقدر تخلص فيه التكرارات بس