السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
برنامجي يحتوي على معلومات من الاخوان بالمنتدى والباقي اكملته على حسب الخبره
الوزن 92 الطول 176 نسبه الدهون24 و
المكملات واي بروتين وامينو 4800 ومالتي فستامين وجلوتامين
طريقه التمرين الصباح مشي سريع لمده 15 دقيقه او سيكل مع تمارين للبطن يوميا
والفتره الثانيه العصريه تمارين عاديه مع اوزان معقوله تكرار 15 3 مجموعات وبعد التمرين سير مشي لمده 15 ساعه
.
نجي للاكل الصباح الاساعه7 سكوب واي بروتين مع حليب منزوع الدسم واربعامينو وحبه فيتامين وخمسه بياض بيض
الغذاء 300جرام صدور دجاج مسلوقه مع ربع خبز بر واسكوب واي بروتين مع حليب منزوع وبعد الغذا حبه فيتامين
قبل التمرين رز مسلوق بساعه وقبل ادخل القيم اخذ ملعقه جلوتامين وبعد التمرين مباشره نصف تفاح اخضر عشان الكربوهيدرات وخمس دقايق اخذ الامينو و5 دقايق اخذ الواي مضاف اليه جلوتامين مخلوط وبعدها مباشره على السير
العشاء تونه بالملح والماء مع سلطه وربع خبز بر وقبل النوم سكوب واي مع حليب
بين الوجبات فيه فواكه مثل التفاح والخيار
استفساري هل هذه الطريقه صحيحه واذا في اخطاء صححوني ولكم خالص الشكر
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة القرشي 1414
