عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر
الطول :180 متر
الوزن : 110 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
سلام شباب
حبيت استفسر عن تمارين معينه للصدر من ناحية
حرق الدهون
تعريض عضلة الصدر
وتقسيمها
مع ذكر الحد الأدنى والحد الأعلى للوزن المطلوب وعدد الجلسات والتكرارات
بمعنى انه ابغى عضلة الصدر تكون باينه ومقسمه بدون تضخيم
بالشكل هذا
.•° σαςђ₡ °•.
وعليكم السلام
اخوي تقسيم العضله او كما اسميها انا صقلها
هي بالتكرارات العالية
مثلاً التكرارات تكون 15
الوزن ابحث عن الوزن الي تقدر تلعب فيه 15 تكرار بشرط ان تكون اخر خمس تكرارات صعبه عليك
والاهم الغذاء الصحي الخاص بالتنشيف والكارديو
لأن التكرارات تصقل العضله بعد ضخامتها
لكن الدهون لا تزول الا بالكارديو مع الاكل الصحي
عضو جديد
يعطيك العافيه ماقصرتالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة Heartbeat
بس زي منتا عارف تمارين الصدر ماشاء الله كثيره
هل في تمارين محدده هي الي تحقق لي هدفي المطلوب؟
عضو كمال أجسام خبير
اضم صوتي واستفساري مع استفسارك الاخير
والسؤال اشوفه مهم جدا لاني تعقدت من تمارين الصدر
عضو جديد
في انتظار افادة الكباتن
مراقب سابق
Mr. intensity
البار + الدامبلز + الغطس او المتوازي + البلوفر
دي التمارين اللي رح تنمي صدرك وتضخمه صح وابتعد عن تمارين الاجهزة لانها تشكل وما تبني
وبالنسبة لوضعك ,, اكون صريح معاك
نزل وزنك لين 85 ك ورح تشوف صدرك زي اللي بالصورة
ولكن 110 ك مستحيلة
عضو جديد
جاري العمل على تخفيف الوزن بس الله يعننا على البطن
مراقب سابق
Mr. intensity
البطن بسيط موضوعه ,,
كل ما عليك نسبة دهونك تكون 10 % ورح تبان السكس باك
ركز ع التخسيس و نزل وزنك بالكارديو وحافظ ع العضل وان شاء الله توصل لهدفك
وخش موضوع دا كاست المثبت عن الكت ورح تستفيد من الردود والوجبات
ضوابط المشاركة
