اريد ابني عضلات جسمي وعندي عدة اسئلة

[HAMAD.]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 73 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
مساء الخير انا عندي اكثر من نقطه
1- انا عندي كرشه ومع اني اتمرن تمارين بطن بشكل يومي بس ما تقلصت ولا شي وعلى فكره طريقه اداء التمارين صحيحه وانا بالنسبه للكرش لي شهرين وما لاحظت شي

2- عندي عضلات الرجلين مترههله مع اني اجري بشكل يومي ولم الحظ شي



3-بالنسبه لي تناول الوجبات متوسط


4- انا اروح الجم لي شهر وانا ابغى تفصيل الجسم فقط


5- ماهي المكملات الغذائيه طبعا انا ما ابغى تضخيم اذا فيه شي يفيدني افيدوني

6- انا العب كوره عادي العب قبل او بعد التمرين واتمرن

7- انا اروح الجيم بشكل يومي هل فيه ضرر


* انا اشيش مدري اذا لها دخل في الكرش زي ما يقولون


ولكم جزيل الشكر

[amma271]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 73 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
وعليكم السلام
مساء الخير انا عندي اكثر من نقطه
1- انا عندي كرشه ومع اني اتمرن تمارين بطن بشكل يومي بس ما تقلصت ولا شي وعلى فكره طريقه اداء التمارين صحيحه وانا بالنسبه للكرش لي شهرين وما لاحظت شي
أخوي لو تتمرن ألف عدة في اليوم ما راح تنبان معك عضلات البطن و لي صديق كمل سنة بدون نتايج
ثاني شي انت ترهق العضلات بتمرينك بطن يوميا خل تمرينك بطن 2-3 مرات في الاسبوع عشان يمدي العضلة تتشافى
الحل عشان تتخلص من الدهون الي في البطن هو نظام التغذية و الكارديو (الجري وما أشبه)


2- عندي عضلات الرجلين مترههله مع اني اجري بشكل يومي ولم الحظ شي
هل الترهل من الدهون أو الجلد نسه مترهل؟
لأن وزنك مبين إنك نحيف نوعا ما.


3-بالنسبه لي تناول الوجبات متوسط
نوع أكلك هو الأهم و من بعده تأتي الكمية
حاول يكون أكلك مكون من 5-6 وجبات صغيره لأن لو كثرت أكل في الوجبة الوحدة ما راح تقدر تاكل 6 وجبات في اليوم
ابتعد عن الوجبات السريعة و المقليات عموما و حاول ان يكون طعامك يحوي على الخضارو الفواكه و الخبز البر و الرز الأسمر
يمنع تناول الكربوهيدرات قبل 4 ساعات من النوم
قبل التمرين بساعتين تناول وجبة غنية بالبروتين و الكربوهيدرات المعقدة (الخبز و خصوصا البر و الرز و خصوصا الرز الأسمر و غيره)

4- انا اروح الجم لي شهر وانا ابغى تفصيل الجسم فقط
تفصيل الجسم له طرق منها إنك تلعب حديد تضخيم ثم بعد ما تحس إنك كونت كتلة عضلية جيدة تلعب تنشيف (تلعب تمارين الحديد بالكيبل + كارديو)
أو من البداية تلعب تمارين مثل الي في برنامج P90x (اكتب في اليوتيوب P90x)ا.

5- ماهي المكملات الغذائيه طبعا انا ما ابغى تضخيم اذا فيه شي يفيدني افيدوني
وزنك منخفض فأنت بحاجة لضخامة عضلية صافية يعني ضخامة بأقل دهون ممكنة و في هالحالة الواي من اوبتموم مناسب جدا + ملتي فيتامين + زيت سمك + كازيين
فيه محفزات و منتجات بومب و بور أنا بصراحة ما أفضل استخدامها

6- انا العب كوره عادي العب قبل او بعد التمرين واتمرن
على حسب تمرينك وش كان
يعني مثلا إذا لعبت أرجل ما يصلح تلعب كورة لأنك بتجهد العضلات
لكن بإمكانك لعب الكورة بعد التمارين الثانية و اعتبرها كارديو لو أنها أقل فايدة من الكارديو المنتظم.

7- انا اروح الجيم بشكل يومي هل فيه ضرر
لازم يكون عندك يوم أو يومين راحة أقل شي
تذكر أن الجسم يبني في وقت الراحة فعط الجسم كامل فرصته من الراحة و التغذية و النوم تحصل بإذن الله أفضل النتايج

* انا اشيش مدري اذا لها دخل في الكرش زي ما يقولون
الشيشة و البيرة حولهم الكثير من الشكوك
و حسب تجارب زملاء لي أفادو أن الكلام هذا صحيح.

ولكم جزيل الشكر

تحياتي يا غالي

[HAMAD.]

شكرا اخوي على ردك الواضح بس حبيت اسال
عن الواي من اوبتموم مناسب جدا + ملتي فيتامين + زيت سمك + كازيين
هل هو اسمه الواي
من شركه اوبتموم
وهذي محتوياته ملتي فيتامين + زيت سمك + كازيين

وش فائدته بالضبط
لان بصراحه عندي تخوف من هذي الشغلات لان فيه واحد من اللاصدقاء قال لي ان هذه الشغلات تنفخ يعني تعطي العضله مظهر
ونقطه اخرى اذا انه مفيد لي وين احصله انا من سكان مدينه الجبيل

[HAMAD.]

ومتى استخدمه والكميات الاستخدمها قد ايش

[HAMAD.]

واخوي اذا تقدر تفيدني الجدول الي لازم اتبعه لاني تعرف اغلب الصالات مش حال اذا ما عندك خلفيه مسبقه المدرب يعطيك اي شي
ف يا ليت تعطيني الافضل لي طبعا انا ابغى الحصول على جسم مفصل و متناسق

[amma271]

شكرا اخوي على ردك الواضح بس حبيت اسال
عن الواي من اوبتموم مناسب جدا + ملتي فيتامين + زيت سمك + كازيين
هل هو اسمه الواي
من شركه اوبتموم
وهذي محتوياته ملتي فيتامين + زيت سمك + كازيين

وش فائدته بالضبط
لان بصراحه عندي تخوف من هذي الشغلات لان فيه واحد من اللاصدقاء قال لي ان هذه الشغلات تنفخ يعني تعطي العضله مظهر
ونقطه اخرى اذا انه مفيد لي وين احصله انا من سكان مدينه الجبيل

و أخوي المكملات هذي من اسمها مكملات و ليست شي خارق أو سحري مجرد تكلمة لنظامك الغذائي يعني لو أخذت مكملات بدون أكل ممتاز راح تكون النتايج ضعيفة
و الفكرة الأساسية هي انك تمد العضلات بالغذاء باستمرار يعني كل ثلاث ساعات وجبة لكن فيه ناس ما تقدر تاكل وجبة كل ثلاث ساعات و انا منهم لأسباب مختلفة منها انه أحيان تكون في الدوام أو برا البيت أو شهيتك ضعيفة فتاخذ المكمل مكان أحد الوجبات أو مكان وجبتين.
فما فيه داعي للتخوف و هذا المجال سلكه قبلك الآلاف و الحمد لله أمورهم تمام.

بالنسبة للمكملات الأساسية الي اقترحها عليك:
1- واي قولد ستاندر من شركة اوبتموم وهذي صورته
http://www.muscleandstrength.com/sto...-standard.html

2- ملتي فيتامين (فيه انواع كثيرة جيدة مثل سوبر ملتي و اوبتي من) و هم في الروابط الي تحت اختر واحد منهم
http://www.muscleandstrength.com/store/super-multi.html
http://www.muscleandstrength.com/sto...tivitamin.html

و فيه مكملات ثانية لو حبيت تضيفها حتى تكون الفائدة أكبر و هي:
1- كازيين من شركة أوبتموم
http://www.muscleandstrength.com/sto...n-protein.html

و2- زيت سمك (اوميغا-3)
تحصله بالصيدليات

ومتى استخدمه والكميات الاستخدمها قد ايش

1- الواي راح تستخدمه أول ما تصحى من النوم و بعد التمرين مباشرة الكمية: ملعقة وحدة مع 300-360 مل ماء (بتحصل ملعقة في داخل العلبة)
2- الملتي فيتامين حبتين في اليوم حبة مع الفطور و حبة مع العشاء أو الغداء
3- الكازيين قبل النوم فقط الكمية: ملعقة وحدة مع 300-360 مل ماء (لو ماشريته استخدم محله عند النوم الواي مع حليب قليل او منزوع الدسم) بس للعلم ان فائدة الواي عند النوم اقل بكثير
4- زيت السمك 3 حبات مع الوجبات الرئيسية

واخوي اذا تقدر تفيدني الجدول الي لازم اتبعه لاني تعرف اغلب الصالات مش حال اذا ما عندك خلفيه مسبقه المدرب يعطيك اي شي
ف يا ليت تعطيني الافضل لي طبعا انا ابغى الحصول على جسم مفصل و متناسق

فيه موضوع للوحش Leaner الصراحة أبدع فيه الله يجزاه الجنة يتكلم عن كيفية الحصول على جسم براد بيت شوف الرابط
http://www.montada.com/showthread.php?t=674724&page=1

و المكملات هذي تحصلها في البحرين في محل اسمه رويال ماجيستك أو ممكن تشتريها من الشباب الي هنا في منتدى البيع و الشراء و هو يوصلون لكافة انحاء المملكة

أي استفسار يا غالي لو أعرف اجابته ما راح أبخل عليك بإذن الله
أتمنى اني وفقت في الاجابة على تساؤلاتك

[HAMAD.]

والله ما قصرت مع الله يكثر من امثالك
ماني داري كيف اشكرك لاني داري انها قليله بس لك الف شكر

[Heartbeat]

ماقصر معاك الكابتن
بخصوص كرة القدم , من وجهت نظري انها مشابهه لنظام الفواصل وهي من افضل الطرق لحرق الدهون دون العضل
لأن الحركة فيها بمستويات عدة ’ فيها جري ومشي وهكذا

طبعاً صعبه انك تلعب كرة قدم بعد الحديد مباشر , ولذالك يفضل ان تفصل بينهم بساعات
مثلاً تمرينك الصبح تلعب كرة بعد المغرب
هذا بالنسبة للي يريد حرق الدهون , وانت لا تحتاج لحرق الدهون
حاول تلعب مرة بالاسبوع لأن كرة القدم وضخامه صعبه

[HAMAD.]

طيب سوال اخير بما اني صرت خبير شوي هههههه
الحين انا ابي بعد التنشيف يكون وزني بين 75 - 80 اوكيه
قبل التنشيف في مرحله التضخيم اوصل وزني الى كم
ولكم جزيل الشكر

[Heartbeat]

شوف اخوي الافضل تعتمد على نسبة الدهون وليس الوزن
وتقدر تقيس نسبة الدهون بكذا طريقه
بالصيدليات توجد اجهزه لقياس نسبة الدهون
او افضل طريقة وهي قياس نسبة الدهون من خلال فحص الدم

على العموم قبل لا تبدأ الضخامه يفضل تكون نسبة الدهون عندك اقل من 18%
اما متى تنتهي من الضخامه الامر راجع لك واهو انك تشعر بالرضى عن الضخامه وتكتفي
او انك تشعر ان الدهون اصبحت في تزايد
او انك تحاول ما تتعدى نسبة الدهون عندك فوق ال 25%
حينها تبدأ كورس التنشيف لغاية 12%
اذا كنت تريد ان تكون السكس باك وهي عضلة البطن بارزة

طبعاً كورس الضخامه نوعين
ضخامة عضل صافي
وضخامه عضل + دهون

العضل الصافي بطيء لكن امن من الدهون والتنشيف يكون سهل
المكملات تكون خالية من الدهون او قليله وكذالك الكارب

الضخامه + دهون سريع لكن مع كمية دهون والتنشيف يكون اصعب
المكملات تكون الدهون والكارب بنسبات عالية

[MR.ROZMAN]

يعطيكم ألف عافية ,,


تحياتي واحترامي ..