بخصوص المرأه في النادي الصحي !

[سوبرا949]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : انثى

الطول :165 متر
الوزن : 69 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

لوسمحتو عندي استفسارات عن المراه لو دشت النادي الصجي وياليت تردون على الاستفسارت لانها مهمه بالنبسبه لي ولها الهدف شد الجسم كامل مع ازالة الكرش بالظبط يعني جسم متروسه لكن بدون كرش ولس نحيفه

1: النادي اللي اهي اشتركت فيه لايوجد اجهزة او دنابل فقط تمارين هوائيه .. هل من الللازم وجود اجهزه للحديد ودنابل او للمراه فقط تمارين هوائيه ولايجب ان تلعب حديد ؟


2: طريقة لعبها ثلاث ايام في الاسبوع ممكن طريقة التمارين بالظبط من تدخل النادي حتى خروجها؟؟؟

3: بعطيها انيمال كاتس شنو رايكم يجماعه هل يصلح للمرأه .هل توجد نصيحه لازمه لاخذ شي اخر سواء بروتين او فيتامين او اي شي او اكتفي بلانيمال كاتس مع جدول اغذيه صحي ؟
شباب هذا فيديو لناديها الغريب بالموضوع و مافي كارديو مثل الجري او الدراجه شوفو الفيدو والاجهزه الموجوده بالنادي طريقة لعبهم نص ساعه باليوم فقط ؟ واللي اعرفه ان لازم يكون في جهاز مشي او دراجه واقل شي نصف ساعه لحرق الدهون لان اقل من نص ساعه لايحرق دهون بس هذا النادي لايوجد كارديو وجميع الاجهزه خلال نص ساعه شنو تعليقكم http://www.curves.com/the-workout/circuit-demo.php

واي نصايح اخري افيدوني شباب ؟

[scaryface]

1: النادي اللي اهي اشتركت فيه لايوجد اجهزة او دنابل فقط تمارين هوائيه .. هل من الللازم وجود اجهزه للحديد ودنابل او للمراه فقط تمارين هوائيه ولايجب ان تلعب حديد ؟

الافضل يكون باجهزة ودنابل وحديد معا تمارين الرياضية
وكل شي له دور مثلا الحديد المراة تتمرن باوزان خفيف معا تكرارات عالية الى متوسطة وهي مفيدة لشد الجسم
الرياضات الهوائية مفيدة للقلب و جسم وبالصحة العامة وحرق الدهون

2: طريقة لعبها ثلاث ايام في الاسبوع ممكن طريقة التمارين بالظبط من تدخل النادي حتى خروجها؟؟؟

الافضل انها تكون معا مدربة خبيرة حتى تعطيها التوجيهات اللازمة ومناسبة للمراة

3: بعطيها انيمال كاتس شنو رايكم يجماعه هل يصلح للمرأه .هل توجد نصيحه لازمه لاخذ شي اخر سواء بروتين او فيتامين او اي شي او اكتفي بلانيمال كاتس مع جدول اغذيه صحي ؟

الانيمال كاتس بيسبب لها رجفة وخفقان بقلب لانه قوي ... الافضل انها تاخذ مستخلص شاي الاخضر قبل التمرين (يكون خالي او يحتوي على كميات قليلة من الكافيين) ... زيت السمك بعد الاكل ... ملتي فيتامين مثل ايف او اوبتي وومن ... فيتامين دي 3 للصحة العامة

التقليل من السكريات وزيادة في تناول الخضروات الورقية والبروتينات الحيوانية

بالتوفيق

[سوبرا949]

مشكور عالرد يابطل والتوضيح

وننتظر ردود بقية الكباتن؟