معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر
الطول :180 متر
الوزن : 81.8 كيلوجرام
نسبة الدهون : 20
و الاستفسار كالتالي :
بديت الجيم من حوالي 6 شهور كان هدفي جسم مفسم وكانت مكملاتي
واي بروتين + امينو 4800 ثم امينو بور + كازين
وهالفترة قررت اني نقص نسبة الدهون هالشهر وشهر رمضان وهدفي هو اقل من 17 % من ثم ابدا كورس ضخامة بعد
رمضان
بديت من كم يوم برنامج غذائي مع المشي السريع والجري معدل نصف ساعة كل يوم مع الاستمرار بجدولي في التمارين :
السبت صدر + مشي سريع مع جري نصف ساعة + بطن
الاحد : اكتاف +مشي سريع مع جري نصف ساعة
الاثنين : باي + تراي + سواعد +مشي سريع مع جري نصف ساعة + بطن
الثلاثاء : ظهر + مشي سريع مع جري نصف ساعة
الاربعاء : راحــــــــــــــــــــــــــــــــة ماعداء مشي سريع مع جري نصف ساعة + بطن
الخميس : فخذ + مشي سريع مع جري نصف ساعة
الجمعة : راحــــــــــــــــــــــــــــــــة
خوفي لو اهدم البنية العضلية اللي بنيتها خلال ها 6 شهور من المشي والجري اليومي
هل ينفع اني استخدم الجلوتامين وهل هالفترة كافيه لاستخدمه لاني اسمع ان الجلوتامين يستخدم للمتقدمين
في اللعبة
واذا ينفع ياليت افضل نوع مع طريقة استخدامه مع كورسي
واكون شاكر لكم
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة the rock 911
