عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :175 متر
الوزن : 52 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اليوم المدرب أعطاني برنامج التدريب اللي حمشي عليه أول 5-6 أسابيع و حبيت أخذ رأيكم عنه
أولا. التسخين لمدة 10 دقايق باستخدام الرولر
ثانيا.
1- Leg Press
2- Chest Press
3- Incline Chest
4- Pectoral
5- Lat Pull Down
6- Pulley
7- Upper Back
8- Shoulder Press
9- Biceps / Triceps Push Down
3 جلسات مع 12 تكرار لكل جلسة
عضو مميز
وعليكم السلام
5 - 6 اسابيع جدول شامل ؟! ممكن هدفك انت من اللعبه ؟
يعني فقط لياقه عامه بالجسم ولا تلعب لتضخيم العضلات ؟
برايي اذا كنت تلعب فقط للياقه العامة بالجسم ممكن اقول معقول لكن اذا كان للضخامه
ماعتقد ينفع
لكن
لكل شخص وجهة نظره واذا انت واثق بالمدرب امشي على كلامه واذا تشوف المتدربين عنده نتايجهم حلوه كمان هذا شي ايجابي
بس ماشفت زي هالجدول ابد
وممكن سؤال انت كم لك تلعب ؟
عضو جديد
و الله هذي اول مرة أدخل فيها نادي
وهو قالي ان هذا بس لتمرين العضلات في البداية
لاعب محترف
ممكن تلعب شامل وتواصل مع المدرب مثل ماقال
بس لاتزيد عن شهر وبعدها اطلب منه يعطيك جدول
عضلة وحدة فاليوم
عضو مميز
هو صحيح في البداية تحتاج لتصخين العضلات بهالشكل بس لمدة شهر ونص اعتقد طويلة
انت امش على هالبرنامج اذا انت مرتاح للمدرب امش عليه 3 اسابيع وبعد كذا اذا حسيت انك خلاص بفورمة اللعبه واوزانك بدت تزيد كلم المدرب انك خلاص تبي تدخل على برنامج منظم ومقسم
هذا من رايي وتقدر تكمل على كلام المدرب يمكن هو له نظره بس ماشوف لها داعي شهر ونص بس عشان تصخين
عضو جديد
مشكور استاذ بردان1 وما تقصر
ضوابط المشاركة
