متى ابدأ بكورس التنشيف ؟؟؟

[sawrya]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 165 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام كيفكم كباتن
هدفي اني اوصل للوزن 70 ونسبه الدهون 10 الى 15 % علما ان طولي 172

انا ليه فتره مزود في الاكل يعني اكل من 6 الى 8 وجبات في اليوم
اخذت مكمل غذائي واي بروتين استخدمه 3 مرات باليوم واتمرن 4 ايام بالاسبوع ليا 4شهور تقريبا كان وزني 57والحين زدت ولله الحمد 65 السوال انا لاحضت انو البطن والارداف كبرووو وكمان الجزء العلوي كبر ايش تنصحوني اوقف واحرق الدهون الي في البطن والاردف ولا اكمل على الوضع ضخامه ؟؟؟ لاني خايف تزداد وبعدين مراح اقدرعلى حرقها

واذا استمريت على الضخامه متى تنصحوني اني اوقف وابدا في التنشيف ؟؟؟؟
وجزاكم الله خير...

[بردان1]

وعليكم السلام
الوزن تقصد 65
65 لاتعتبر وزن زائد بالنسبة لطولك وياليت تتاكد من نسبة الدهون
اذا كان الزيادة الي تقصده بالبطن زيادة بسيطه يعني مجرد ملاحظه فهذا شي طبيعي بفتررررة الضخامه لكن اذا كانت زيادة قويه وهالشي ماتوقعه , خسس افضلك
انا من رايي كمل ضخامه لكن بعناية اكثر يعني حاسب بالتغذية وخليك على الواي بروتين بس خلي تغذيتك شوي مدروسه بحيث ان الدهون حاول تقلل منه باكثر ماتقدر والكارب احرص بعد التمرين انك تبعد عن الكارب بطيء الهظم لكن قبل التمرين لاتقطعه

وان شاءالله موفق
هذا رايي